Рецепт Овсяноблин с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с капустой

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс]	150 г
Капуста белокочанная (Запекание)	300 г
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Сыр Пошехонский 45% [Беларусь]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1275 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.3%	1041 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.4%	1018 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	4.6%	1634 г
Углеводы (общие)	15.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.6%	1000 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.4%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.5 мкг	900 мкг	4.5%	3.4%	2222 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.6%	13158 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.8%	1579 г
Витамин В4, холин	50.25 мг	500 мг	10.1%	7.6%	995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	5.7%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.4%	2247 г
Витамин В9, фолаты	8.235 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4857 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	2.1%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	13.5 мг	90 мг	15%	11.4%	667 г
Витамин D, кальциферол	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	2.6%	2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	2%	3704 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	6.432 мкг	50 мкг	12.9%	9.8%	777 г
Витамин К, филлохинон	36.7 мкг	120 мкг	30.6%	23.2%	327 г
Витамин РР, НЭ	1.5906 мг	20 мг	8%	6.1%	1257 г
Ниацин	0.471 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.52 мг	2500 мг	7.9%	6%	1259 г
Кальций, Ca	89.69 мг	1000 мг	9%	6.8%	1115 г
Кремний, Si	15.37 мг	30 мг	51.2%	38.8%	195 г
Магний, Mg	30.66 мг	400 мг	7.7%	5.8%	1305 г
Натрий, Na	118.06 мг	1300 мг	9.1%	6.9%	1101 г
Сера, S	58.33 мг	1000 мг	5.8%	4.4%	1714 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	11.1%	686 г
Хлор, Cl	49.52 мг	2300 мг	2.2%	1.7%	4645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.3 мкг	~
Бор, B	58 мкг	~
Железо, Fe	1.347 мг	18 мг	7.5%	5.7%	1336 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	2.1%	3614 г
Кобальт, Co	3.675 мкг	10 мкг	36.8%	27.9%	272 г
Марганец, Mn	0.6866 мг	2 мг	34.3%	26%	291 г
Медь, Cu	121.82 мкг	1000 мкг	12.2%	9.2%	821 г
Молибден, Mo	3.9 мкг	70 мкг	5.6%	4.2%	1795 г
Никель, Ni	4.35 мкг	~
Селен, Se	8.89 мкг	55 мкг	16.2%	12.3%	619 г
Фтор, F	19.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20704 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	3.2%	2358 г
Цинк, Zn	0.8649 мг	12 мг	7.2%	5.5%	1387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.662 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.425 г	~
Заменимые аминокислоты	0.433 г	~
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.463 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	0.798 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.659 г	от 4.7 до 16.8 г	14%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.153 мг	~
бета Ситостерол	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.709 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.118 г	min 16.8 г	6.7%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.039 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.579 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.564 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с капустой составляет 132,1 кКал.

Порция = 100 гр (132.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КАПУСТОЙ

Овсяноблин с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, витамином H - 12,9 %, витамином K - 30,6 %, кремнием - 51,2 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 36,8 %, марганцем - 34,3 %, медью - 12,2 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Овсяноблин с капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с капустой, калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе