Рецепт Нут в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нут в томате
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
| Томатная Паста Final [Кубань] | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Чеснок (Припускание) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нут в томате".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.9% | 974 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 7.2% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 14.6% | 526 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3585 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.8% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 37.5 мг | 500 мг | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 7.7% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.932 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.5% | 2231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5647 мг | 20 мг | 2.8% | 2.2% | 3542 г |
| Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.92 мг | 2500 мг | 15.6% | 12% | 641 г |
| Кальций, Ca | 82.86 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.4% | 1207 г |
| Кремний, Si | 36.256 мг | 30 мг | 120.9% | 93.1% | 83 г |
| Магний, Mg | 50.59 мг | 400 мг | 12.6% | 9.7% | 791 г |
| Натрий, Na | 29.02 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.7% | 4480 г |
| Сера, S | 77.2 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 17.2% | 448 г |
| Хлор, Cl | 20.81 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 213.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 4.5% | 1709 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 3.916 мкг | 10 мкг | 39.2% | 30.2% | 255 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8578 мг | 2 мг | 42.9% | 33% | 233 г |
| Медь, Cu | 264.18 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 20.3% | 379 г |
| Молибден, Mo | 24.807 мкг | 70 мкг | 35.4% | 27.3% | 282 г |
| Никель, Ni | 81.559 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.179 мкг | 55 мкг | 16.7% | 12.9% | 599 г |
| Титан, Ti | 89.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9923 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 1.1528 мг | 12 мг | 9.6% | 7.4% | 1041 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 16.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.263 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут в томате составляет 129,9 кКал.
- Порция = 62 гр (80.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 63.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НУТ В ТОМАТЕ
Нут в томате богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15,6 %, кремнием - 120,9 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 42,9 %, медью - 26,4 %, молибденом - 35,4 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Нут в томате
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш из говядины с паприкой
- Яичница с ветчиной
- Пита
- Салат фриллис
- Молоко 2,5% Васильково
- Омлет с беконом
- Овсяная каша плющеная вареная
- Белковый блинчик
- Котлеты капустные
- Nonushta
- Крутон
- Суп куриный
- Курица запеченая в духовке
- Котлеты из индейки с манкой
- Овсянка с сыром
- Штрудель пп
- Гречневая крупа ядрица
- Омлет домашний
- Картофель тушеный с фаршем
- Гранола
- Блины "Клетчатка"
- Завтрак
- Котлеты натуральные из рыбы Сибас
- Пудинг Молочный Безлактозный Со Вкусом Шоколада Эрмигурт
- Кофе с кокосовым молоком
- Хлеб Губернский
- Хрен сливочный ашан
- Печень куриная жареная с луком
- Рассольник
- Шоколад марципан с малиной
- Tushlik
- Салат с печеной тыквой и фетой
- Кимчи
- Хлеб из овсянки
- Каре ягненка
- Профитроли крем-брюле
- Мойва холодного копчения
- Булгур отварной (ВкусВилл)
- Омлет с шампиньонами
- Запеканка творожная с добавлением сыра Рикотта
- сырный крем-суп
- Соус тар тар
- Овсяные оладьи
- Вителло тоннато
- Сырники
- Ленивые голубцы (рыбка)
- Творожный мусс
- Суп с гречкой
- Сыр Гауда LandKaa
- Протеиновый батончик клубничный чизкейк
- Салат витаминный
- Хлеб ржаной из обдирной муки
- Кекс
- Протеиновый батончик тирамису
- Салат рыбный
- Гранола с яблочно-грушевым пюре и ягодами
- Черносливнвй мусс без кокосового молока
- bioCALCIUM
- Горбуша с сыром и овощами
- Суп Тайский с морепродуктами
- Драники
- Казаречче с мясными фрикадельками в томатном соусе
- Лаваш домашний
- Зефир в шоколаде Шарлиз
- Овощной салат 2
- Каша гурьевская с вишней и ежевикой
- Печенье с семечками лента
- Рассол помидорный
- Гороховый суп
- Свекольник
- Barilla risoni макароны
- Трубочкин
- Витамин от А до Zn (жёлтая пачка 60 шт)
- Сулугуни
- Свинина вырезка обжаренная на пергаменте
- Паштет из телятины
- Маккофе капучино Дольче Вита (кофе)
- Салат с куриными потрошками
- Янодно-овсяные пирожные
- Суп с вешенками
- Куриное бедро тушение с луком
- Ягодный микс Emborg (клубника и голубика)
- Котлеты домашние
- Фруктовый Микс Hortex
- Natty's mini
- Салат греческий без маслин
- Йогурт греческий 4%
- Granola classic
- Блинчики с лососем и творожным сыром
- Пита сезон
- Салат греческий
- Свекла с чесноком и майонезом
- Шпроты
- Мягкий творог Вкусвилл 7%
- Творог миндальный (концентрированный)
- Салат с морской капустой
- Тушеная тыква с с/ф
- Цыпленок в духовке
- Цыпленок хорошее дело
- суп минестроне с тыквой
Метки: Как приготовить Нут в томате, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут в томате, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
