Рецепт Тыквенный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный суп

Тыква	260 г
Морковь	80 г
Лук репчатый	90 г
Вода	500 г
Говядина тушеная, консервы	338 г
Картофель	55 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65 г
Семена льна	12 г
Подсолнечник, семечки	12 г
Тыквенные семечки, сушеные	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	8.5%	1226 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	12.5%	824 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.7%	1818 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.7%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.6 мкг	900 мкг	19.4%	20.1%	515 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.975 мг	5 мг	19.5%	20.2%	513 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.228 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.2%	2432 г
Витамин В4, холин	5.32 мг	500 мг	1.1%	1.1%	9398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	3%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.9%	1754 г
Витамин В9, фолаты	8.305 мкг	400 мкг	2.1%	2.2%	4816 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	2.4%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	3.27 мг	90 мг	3.6%	3.7%	2752 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	3.6%	2863 г
гамма Токоферол	0.473 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.345 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14493 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.8651 мг	20 мг	14.3%	14.8%	698 г
Ниацин	1.278 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.35 мг	2500 мг	7%	7.3%	1426 г
Кальций, Ca	60.27 мг	1000 мг	6%	6.2%	1659 г
Кремний, Si	9.374 мг	30 мг	31.2%	32.3%	320 г
Магний, Mg	24.35 мг	400 мг	6.1%	6.3%	1643 г
Натрий, Na	149.53 мг	1300 мг	11.5%	11.9%	869 г
Сера, S	64.3 мг	1000 мг	6.4%	6.6%	1555 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	13.1%	794 г
Хлор, Cl	70.06 мг	2300 мг	3%	3.1%	3283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.1 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Ванадий, V	28.99 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	5.8%	1787 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16304 г
Кобальт, Co	0.865 мкг	10 мкг	8.7%	9%	1156 г
Литий, Li	3.436 мкг	~
Марганец, Mn	0.1227 мг	2 мг	6.1%	6.3%	1630 г
Медь, Cu	89.09 мкг	1000 мкг	8.9%	9.2%	1122 г
Молибден, Mo	3.057 мкг	70 мкг	4.4%	4.6%	2290 г
Никель, Ni	2.808 мкг	~
Рубидий, Rb	64.7 мкг	~
Селен, Se	1.533 мкг	55 мкг	2.8%	2.9%	3588 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	58.91 мкг	4000 мкг	1.5%	1.6%	6790 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	2.3%	4630 г
Цинк, Zn	0.4467 мг	12 мг	3.7%	3.8%	2686 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.719 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.519 г	~
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.245 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.436 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.402 г	~
Заменимые аминокислоты	0.898 г	~
Аланин	0.291 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.937 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.202 г	от 0.9 до 3.7 г	22.4%	23.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.545 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.48 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.387 мг	~
Стигмастерол	0.094 мг	~
бета Ситостерол	2.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.018 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.674 г	min 16.8 г	4%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.63 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.138 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.736 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.537 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.2 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тыквенный суп составляет 96,5 кКал.

Порция = 300 гр (289.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУП

Тыквенный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 31,2 %, фосфором - 12,6 %

Чем полезен Тыквенный суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный суп, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Снек из тыквы, пастила

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе