Рецепт Салат фасоль 27.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль 27.03

Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью	228 г
Айсберг (салат кочанный)	94 г
Помидор (томат) желтый, сырые	199 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Чеснок	3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль 27.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.5 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2323 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.9%	1767 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.8%	1556 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.6%	3042 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.1%	3333 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.1%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.9 мкг	900 мкг	3.3%	4.6%	3010 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	2.468 мкг	~
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	7%	1976 г
бета Криптоксантин	10.271 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.115 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	15.9%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	10.2%	1343 г
Витамин В4, холин	2.84 мг	500 мг	0.6%	0.8%	17606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	11.7%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	8.1%	1709 г
Витамин В9, фолаты	59.242 мкг	400 мкг	14.8%	20.4%	675 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.8%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	11.61 мг	90 мг	12.9%	17.8%	775 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.188 мг	15 мг	7.9%	10.9%	1263 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.078 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	64103 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	22.6%	609 г
Витамин РР, НЭ	1.2237 мг	20 мг	6.1%	8.4%	1634 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.48 мг	2500 мг	10.6%	14.6%	945 г
Кальций, Ca	52.1 мг	1000 мг	5.2%	7.2%	1919 г
Кремний, Si	0.013 мг	30 мг			230769 г
Магний, Mg	51.84 мг	400 мг	13%	17.9%	772 г
Натрий, Na	162.89 мг	1300 мг	12.5%	17.2%	798 г
Сера, S	42.38 мг	1000 мг	4.2%	5.8%	2360 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	13.8%	996 г
Хлор, Cl	57.64 мг	2300 мг	2.5%	3.4%	3990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.201 мг	18 мг	6.7%	9.2%	1499 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	21739 г
Литий, Li	0.015 мкг	~
Марганец, Mn	0.2619 мг	2 мг	13.1%	18.1%	764 г
Медь, Cu	203.53 мкг	1000 мкг	20.4%	28.1%	491 г
Молибден, Mo	0.129 мкг	70 мкг	0.2%	0.3%	54264 г
Никель, Ni	0.086 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.992 мкг	55 мкг	1.8%	2.5%	5544 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	25000 г
Цинк, Zn	0.6933 мг	12 мг	5.8%	8%	1731 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.345 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.515 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.473 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.661 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.126 г	от 0.9 до 3.7 г	14%	19.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.46 г	от 4.7 до 16.8 г	31.1%	42.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.871 мг	~
Стигмастерол	0.153 мг	~
бета Ситостерол	4.508 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.843 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.434 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.821 г	min 16.8 г	4.9%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.776 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.732 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.459 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~

Энергетическая ценность Салат фасоль 27.03 составляет 72,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ 27.03

Салат фасоль 27.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B9 - 14,8 %, витамином C - 12,9 %, витамином K - 16,4 %, магнием - 13 %, марганцем - 13,1 %, медью - 20,4 %

Чем полезен Салат фасоль 27.03

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасоль 27.03, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль 27.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе