Войти

Рецепт Салат простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат простой

Помидор (томат), грунтовый 150 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 50 г
Лук репчатый 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Горчичное масло 50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.5 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 757 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 2.7% 1689 г
Жиры 20.9 г 56 г 37.3% 16.8% 268 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 0.8% 5615 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.5% 1818 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.3% 3428 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.3 мкг 900 мкг 10.1% 4.5% 986 г
Ретинол 0.033 мг ~
альфа Каротин 0.031 мкг ~
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 3.2% 1412 г
бета Криптоксантин 0.065 мкг ~
Ликопин 0.052 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.185 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 2% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 5.9% 756 г
Витамин В4, холин 8.5 мг 500 мг 1.7% 0.8% 5882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 3.3% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 3.6% 1242 г
Витамин В9, фолаты 13.413 мкг 400 мкг 3.4% 1.5% 2982 г
Витамин В12, кобаламин 0.441 мкг 3 мкг 14.7% 6.6% 680 г
Витамин C, аскорбиновая 10.69 мг 90 мг 11.9% 5.3% 842 г
Витамин D, кальциферол 0.104 мкг 10 мкг 1% 0.4% 9615 г
Витамин D3, холекальциферол 0.104 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.984 мг 15 мг 13.2% 5.9% 756 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 9259 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 1.6% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.6012 мг 20 мг 3% 1.3% 3327 г
Ниацин 0.225 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.87 мг 2500 мг 6.4% 2.9% 1574 г
Кальций, Ca 147.67 мг 1000 мг 14.8% 6.7% 677 г
Кремний, Si 2.742 мг 30 мг 9.1% 4.1% 1094 г
Магний, Mg 17.32 мг 400 мг 4.3% 1.9% 2309 г
Натрий, Na 794.8 мг 1300 мг 61.1% 27.5% 164 г
Сера, S 49.2 мг 1000 мг 4.9% 2.2% 2033 г
Фосфор, P 106 мг 800 мг 13.3% 6% 755 г
Хлор, Cl 335.98 мг 2300 мг 14.6% 6.6% 685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.2 мкг ~
Бор, B 60.7 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 1.9% 2381 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 14706 г
Кобальт, Co 2.82 мкг 10 мкг 28.2% 12.7% 355 г
Литий, Li 11.358 мкг ~
Марганец, Mn 0.1174 мг 2 мг 5.9% 2.7% 1704 г
Медь, Cu 95.75 мкг 1000 мкг 9.6% 4.3% 1044 г
Молибден, Mo 3.316 мкг 70 мкг 4.7% 2.1% 2111 г
Никель, Ni 5.326 мкг ~
Рубидий, Rb 97.2 мкг ~
Селен, Se 4.243 мкг 55 мкг 7.7% 3.5% 1296 г
Фтор, F 10.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 38610 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 1.9% 2370 г
Цинк, Zn 0.9318 мг 12 мг 7.8% 3.5% 1288 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.291 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.385 г ~
Лизин 0.339 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.37 г ~
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.854 г ~
Пролин 0.373 г ~
Серин 0.319 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.811 г от 0.9 до 3.7 г 90.1% 40.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.554 г от 4.7 до 16.8 г 54.3% 24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.24 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.24 мг ~
бета Ситостерол 39.164 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.326 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.186 г ~
6:0 Капроновая 0.138 г ~
8:0 Каприловая 0.132 г ~
10:0 Каприновая 0.476 г ~
12:0 Лауриновая 0.279 г ~
14:0 Миристиновая 0.665 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.581 г ~
18:0 Стеариновая 0.529 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.034 г min 16.8 г 59.7% 26.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.964 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 1.984 г ~
22:1 Эруковая (ud) 3.916 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.269 г от 11.2 до 20.6 г 38.1% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.411 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.801 г ~

Энергетическая ценность Салат простой составляет 222,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 222.5 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 20.9 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 66.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПРОСТОЙ

Салат простой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином C - 11,9 %, витамином E - 13,2 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 28,2 %

Чем полезен Салат простой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат простой, калорийность 222,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
Автор Еленка
54.2
4.2
0.8
7.4
19
3 0
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
12 78
Юлия
24-10-2025
Октябрь, 24 «Ночные зарисовки»
Организм сошёл с ума. Не наедается. Не могу совлад...
7 48
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%