Рецепт Каша пшонка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшонка с тыквой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 80 г |
| Вода | 200 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Тыква | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшонка с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.5% | 3619 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.3% | 2947 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7.7% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 17.6% | 718 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 17.3% | 729 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 7.8% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.504 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.7% | 3477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 5.2% | 2426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 1.215 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3% | 4115 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9323 мг | 20 мг | 4.7% | 5.9% | 2145 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.77 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.6% | 1941 г |
| Кальций, Ca | 27.94 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3579 г |
| Кремний, Si | 22.605 мг | 30 мг | 75.4% | 95.4% | 133 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 5.7% | 2245 г |
| Натрий, Na | 298.23 мг | 1300 мг | 22.9% | 29% | 436 г |
| Сера, S | 21.29 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4697 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 7.5% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 468.95 мг | 2300 мг | 20.4% | 25.8% | 490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 3.8% | 3291 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 1.623 мкг | 10 мкг | 16.2% | 20.5% | 616 г |
| Литий, Li | 0.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 8.4% | 1506 г |
| Медь, Cu | 128.87 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 16.3% | 776 г |
| Молибден, Mo | 5.985 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.9% | 1170 г |
| Никель, Ni | 3.089 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.626 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 8786 г |
| Стронций, Sr | 15.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.8 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5420 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3465 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3463 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.247 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.031 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшонка с тыквой составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШОНКА С ТЫКВОЙ
Каша пшонка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 13,7 %, кремнием - 75,4 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 16,2 %, медью - 12,9 %
Чем полезен Каша пшонка с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карбонад к/в
- Творог
- Джем из гуавы и ананаса без сахара
- Сирний Десерт jekermäulchen
- Филе грудки курица [зеленая линия]
- Сырники мои
- Сметана
- Испанская смесь с грудкой
- Кофе
- Жаркое пр домашнему в мультиварке
- Шинка пряная копчено-вареная
- Овощи
- Чечевица с овощами
- Мастава
- Перловая
- сыр копченый
- Филе бедра курица
- Биойогурт натуральный
- Батончик пастила белевская с черной смородиной
- Филе бедра в сливках
- Легкий сыр 30%
- Мёд цветочный Самокат
- Фундук
- Кунжутные козинаки
- Фасоль красная
- Шоколадный мусс
- ☰ Свинина, ноги (ножки, копытца), только мякоть в АФК - запеченная в СВЧ
- Пресервы сельдь с луком
- Тортильони с индейкой
- Десерт "Red cap"
- Творог мягкий
- Сицилийский апельсин конфеты
- Какао
- Макароны по флотски
- Сосиски
- Молоко домашнее топленое
- Биг чикен бургер грибной
- Бутерброд с икрой
- Майонез провансаль с лимонным соком
- Бутерброд с печенью
- Сырный суп с беконом и грибами
- Бри традиционный ( с белой)
- Конфеты LUCKY FRUTE С КУРАГОЙ Коммунарка
- Пудинг молочный протеиновый (High Protein) шоколадный
- Гречка с мясом
- Печень тушёная с грибами
- Тык кекс
- Фрикадельки
- Капуста брюссельская быстрозамороженная
- Пармезан
- Зефир Smile Жако
- Фасоль в аджике Магнит
- Вафля Red Chicken
- Солянка с сосисками
- Печенье Lovita Roshen
- Ленивый хачапури
- Сырники творог 0,5%
- Эспрессо
- Оладьи из печени
- Рис в мультиварке
- Мясо цыпленка в собственном соку консервы мясные
- СОУС САЦЕБЕЛИ
- Молоко 2,5%
- Оливки зелёные с красным перцем ВВ
- Рассольник
- Беляши из вырезки
- Пастила фрукт М
- Жаренная картошка
- Банановые оладьи
- Пюре картофельное. на вареники
- Салат из тыквы и морковки
- Салат "нежная цыпочка" (Олеся Поступкина 7)
- Кашица пшенная на воде
- Кашица пшенная на воде
- Цикорий сублимированный Экологика
- СБОРНЫЙ ЗАВТРАК
- Манник домашний
- Оладьи из обезжиренного творога и кефира
- Rodeo
- Мультикомплекс плюс
- Шоколад твикс
- Фруктовый салат
- Капустные котлетки
- Протеиновое мороженое фисташковое
- Цикорий Экологика приготовленный на воде
- Изделие цельнозерновое без муки «Полбяной с пажитником»
- Сырники с рисовой мукой
- Йогурт с кешью
- Шоко-мусс
- Вареники
- Панна котта
- Гороховый суп
- Курица заливная
- Хлеб бездрожевой пшеничной ржаной
- Паштет из фасоли
- Удон с говядиной и грибами
- Изюм
- Опята жареные
- Feta greco
- Цезарь с курицей
Метки: Как приготовить Каша пшонка с тыквой, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшонка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
