Рецепт Чиа пудинг с киви и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чиа пудинг с киви и бананом
| Семена чиа | 30 г |
| Молоко кокосовое | 90 г |
| Банан | 50 г |
| Киви | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг с киви и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.7% | 2303 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.9% | 1244 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 10227 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 4.46 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 11211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.6 мг | 90 мг | 66.2% | 56.9% | 151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 9.3% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.34 мг | 20 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.6 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.7% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 14.4 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 6944 г |
| Кремний, Si | 19.56 мг | 30 мг | 65.2% | 56% | 153 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Натрий, Na | 7.8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Сера, S | 5.83 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17153 г |
| Фосфор, P | 16.5 мг | 800 мг | 2.1% | 1.8% | 4848 г |
| Хлор, Cl | 24.44 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 1.8% | 4787 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3% | 2841 г |
| Литий, Li | 0.884 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2342 г |
| Медь, Cu | 57.2 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.9% | 1748 г |
| Молибден, Mo | 3.74 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.6% | 1872 г |
| Никель, Ni | 0.896 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Стронций, Sr | 38.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81301 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.0748 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 16043 г |
| Цирконий, Zr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг с киви и бананом составляет 116,4 кКал.
- Порция = 250 гр (291 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ С КИВИ И БАНАНОМ
Чиа пудинг с киви и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 66,2 %, кремнием - 65,2 %
Чем полезен Чиа пудинг с киви и бананом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо с капустой и колбасой
- Начинка для булочек на пару
- Курага ( абрикосы сушёные) Самокат
- Курица с сыром
- Тесто для булочек
- Вафли
- Каша овсяная с абрикосом
- Цукини с яйцом
- Лапша chapagetti
- Брокколи в сливочном соусе
- Морковные аладушки
- Пирожки с черешней
- Пирог ветчина сыр
- Джем клубничный
- Творог голубой
- Simply Fruit 1.5%
- Хлеб "Зерновик"
- Кета припущеная
- Сендвич с курицей
- Protein cookie chocolate
- Молоко 3.2% в кор. [ДОМИК В ДЕРЕВНЕ]
- Говядина в сливочном соусе с гречкой
- Сырники 1%
- Хачапури по-мерегельски
- Сыр Чеддер лайт Bonfesto
- Сырок творожный с изюмом [ИВАН ПОДДУБНЫЙ]
- Суп с фрикадельками (копия)
- Курица с шиитаке
- Куриные котлетки
- паштет «камчатский»
- Майонез домашний
- Yelli Суп турецкий с булгуром
- Суп Yelli со свининой
- Шоколад тёмный классический Вдохновение
- Капуста тушеная
- Цельнозерновое облепиховые кексики (без орехов льна и т.д.)
- Круассан классический бкк
- Svinjska Pečenica Zlatiborac
- Каша пшонка с тыквой
- Карбонад к/в
- Творог
- Джем из гуавы и ананаса без сахара
- Сирний Десерт jekermäulchen
- Филе грудки курица [зеленая линия]
- Сырники мои
- Сметана
- Испанская смесь с грудкой
- Кофе
- Жаркое пр домашнему в мультиварке
- Шинка пряная копчено-вареная
- Овощи
- Чечевица с овощами
- Мастава
- Перловая
- сыр копченый
- Филе бедра курица
- Биойогурт натуральный
- Батончик пастила белевская с черной смородиной
- Филе бедра в сливках
- Легкий сыр 30%
- Мёд цветочный Самокат
- Фундук
- Кунжутные козинаки
- Фасоль красная
- Шоколадный мусс
- ☰ Свинина, ноги (ножки, копытца), только мякоть в АФК - запеченная в СВЧ
- Пресервы сельдь с луком
- Тортильони с индейкой
- Десерт "Red cap"
- Творог мягкий
- Сицилийский апельсин конфеты
- Какао
- Макароны по флотски
- Сосиски
- Молоко домашнее топленое
- Биг чикен бургер грибной
- Бутерброд с икрой
- Майонез провансаль с лимонным соком
- Бутерброд с печенью
- Сырный суп с беконом и грибами
- Бри традиционный ( с белой)
- Конфеты LUCKY FRUTE С КУРАГОЙ Коммунарка
- Пудинг молочный протеиновый (High Protein) шоколадный
- Гречка с мясом
- Печень тушёная с грибами
- Тык кекс
- Фрикадельки
- Капуста брюссельская быстрозамороженная
- Пармезан
- Зефир Smile Жако
- Фасоль в аджике Магнит
- Вафля Red Chicken
- Солянка с сосисками
- Печенье Lovita Roshen
- Ленивый хачапури
- Сырники творог 0,5%
- Эспрессо
- Оладьи из печени
- Рис в мультиварке
- Мясо цыпленка в собственном соку консервы мясные
Метки: Как приготовить Чиа пудинг с киви и бананом, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг с киви и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
