Рецепт Смузи с киви, яблоком и петрушкой на воде (мой рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с киви, яблоком и петрушкой на воде (мой рецепт)
| Киви | 110 г |
| Яблоко Гренни Смит | 100 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Вода водопроводная питьевая | 150 г |
Способ приготовления
На 1 порцию смузи вам понадобится: 1 крупный стебель сельдерея 2 крупных спелых плода киви Пол стакана свежевыжатого яблочного сока Один крупный стебель сельдерея с двумя очищенными плодами киви и свежевыжетым соком яблока взбить блендером. Такой смузи — отличный завтрак для тех, кто стремится к идеальной талии.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с киви, яблоком и петрушкой на воде (мой рецепт)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 2.3% | 15200 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.1% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 30.6% | 1053 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 11.3% | 2857 г |
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 12.6% | 2538 г |
| бета Криптоксантин | 0.541 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.297 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 2.6% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.5% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.58 мг | 500 мг | 0.7% | 2.3% | 13966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 4.5% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 5.5% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.811 мкг | 400 мкг | 2.5% | 8.1% | 4077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.55 мг | 90 мг | 62.8% | 202.6% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 3.9% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 57.2 мкг | 120 мкг | 47.7% | 153.9% | 210 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2216 мг | 20 мг | 1.1% | 3.5% | 9025 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.24 мг | 2500 мг | 5.7% | 18.4% | 1745 г |
| Кальций, Ca | 21.08 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.8% | 4744 г |
| Кремний, Si | 4.27 мг | 30 мг | 14.2% | 45.8% | 703 г |
| Магний, Mg | 11.49 мг | 400 мг | 2.9% | 9.4% | 3481 г |
| Натрий, Na | 4.3 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 30233 г |
| Сера, S | 5.38 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.6% | 18587 г |
| Фосфор, P | 15.9 мг | 800 мг | 2% | 6.5% | 5031 г |
| Хлор, Cl | 18.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.6% | 12568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 5.8% | 5455 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.6% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 13.2% | 2451 г |
| Литий, Li | 0.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0454 мг | 2 мг | 2.3% | 7.4% | 4405 г |
| Медь, Cu | 55.11 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 17.7% | 1815 г |
| Молибден, Mo | 3.124 мкг | 70 мкг | 4.5% | 14.5% | 2241 г |
| Никель, Ni | 0.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.089 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 61798 г |
| Стронций, Sr | 36.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 3.2% | 10194 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.9% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.0854 мг | 12 мг | 0.7% | 2.3% | 14052 г |
| Цирконий, Zr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 5.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с киви, яблоком и петрушкой на воде (мой рецепт) составляет 31 кКал.
- Порция = 370 гр (114.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С КИВИ, ЯБЛОКОМ И ПЕТРУШКОЙ НА ВОДЕ (МОЙ РЕЦЕПТ)
Смузи с киви, яблоком и петрушкой на воде (мой рецепт) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 62,8 %, витамином K - 47,7 %, кремнием - 14,2 %
Чем полезен Смузи с киви, яблоком и петрушкой на воде (мой рецепт)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шампиньоны с луком
- тофу соевый ООО "Долголетие"
- сибирский зерновой хлеб
- Лапша харусаме соусом чапше
- Карибская смесь (смесь овощная
- Цветная капуста с Песто из вяленых томатов
- хлеб зерновой пшеничный "Зож"
- Салат с редисом
- Флаксы соевые с луком 2024-03-26
- Омлет с овощами
- Суп с машем и булгуром
- Мороженое Боба
- Котлеты из куриного филе
- Тоскана смесь из овощей свежих резаных листовых
- Ассорти компотное быстрозамороженное
- Чоко пай
- Лапша яичная высший сорт "Милана"
- Рисовая молочная
- Вафли из мягкого творога
- Капуста жареная
- Овощи карри
- Суп лосось
- Печенье овсяное с творогом
- Салат с сельдереем и яблоком
- Оливки
- Бекон копчено-вареный [Матадор]
- Салат из фасоли
- Суп 26 03
- Суп гречневый
- Котлеты из говядины с булгуром
- завиток с сахаром
- Паштет тофу грибной
- Сырнички
- Leite de coco
- Блины пп
- Крекер"Скрепыши"
- Шоколад 90%
- Бедра куриные с рисом
- Лапша отварная с беконом
- Бигус
- Свёкла запечённая (копия)
- Пирожки с вишней
- Котлета куриная паровая
- Свиная колбаса
- Помело
- Тушенный кальмар с капустой
- Колбаса куриная
- Бородинский гриднев
- Хрустящие подушечки с начинкой шоколадные
- Грудка куриная жареная с рисом
- Пирожки с курагой
- Котлеты из куриной грудки и зелени в духовке
- чай черноголовка лимон лайм
- Грибы с тыквой
- Сыр чеддер
- Паштет из горбуши (молоки, филе)
- Печенье вишня
- Пшеные блины
- Чечевичные блины со шпинатом
- Сельдь тихоокеанская слабосолёная филе-кусочки в масле
- Свежий смузи (ананас и кокосовое молоко) "SUN 365"
- Чиабатта пикантная
- ahenk
- Вафли из зелёного горошка
- Суфле мясное
- Рыбный суп
- Салат с фасолью
- Отруби Ржаные с Кальцием
- Оливки
- Гречишные блины
- Пирог на дрожжевом тесте с жареной на свином жире свежей капустой, морковью, луком
- Смузи
- Белый Гриб Сушеный порошок
- Соевый фарш со свеклой
- Гречка с ливером
- Биг спешиал
- Плов (филе бедра, курица) 26.03.24 V
- Фарш Котлетный
- Творожная запиканка
- Капуста тушеная с фасолью
- Окорочка на гриле
- Пицца-минутка
- Сыр моцарелла
- Салат из моркови и капусти "Mani gardumi"
- Шарлотка СливочноКарамельная
- Строп карамель баринов
- Протеин шоколадный
- Котлеты
- молочный шоколад RED с фундуком и макадамией
- Киви
- Кофе
- Творог мягкий обезжиренный
- Творожок"EPICA" Flavorite
- Салат с рыбой и рисом
- биточек из индейки и рикотты с овощами гриль
- Сое яблочный с мякотью Noyan
- Творог Мягкий Нежный
- Квашеная капуста
- Суп чечевичный на овощном бульоне
- Навага жареная
Метки: Как приготовить Смузи с киви, яблоком и петрушкой на воде (мой рецепт), калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с киви, яблоком и петрушкой на воде (мой рецепт), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
