Рецепт Зеленый борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый борщ

Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Варка)	1000 г
Картофель (Варка без слива)	3 Штука
Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Щавель (Варка без слива)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 С0

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	11.9%	497 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.6%	560 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.1%	5341 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.8%	3275 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.8 мкг	900 мкг	7.6%	4.5%	1308 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2674 г
бета Криптоксантин	1.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.356 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.3%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	5.7%	1034 г
Витамин В4, холин	106.23 мг	500 мг	21.2%	12.5%	471 г
Витамин В5, пантотеновая	0.688 мг	5 мг	13.8%	8.2%	727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	8.9%	664 г
Витамин В9, фолаты	8.455 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4731 г
Витамин В12, кобаламин	0.443 мкг	3 мкг	14.8%	8.8%	677 г
Витамин C, аскорбиновая	4.97 мг	90 мг	5.5%	3.3%	1811 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	1.8%	3322 г
Витамин D3, холекальциферол	0.301 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	1.9%	3125 г
Витамин Н, биотин	6.053 мкг	50 мкг	12.1%	7.2%	826 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.9%	3158 г
Витамин РР, НЭ	5.8275 мг	20 мг	29.1%	17.2%	343 г
Ниацин	3.252 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.06 мг	2500 мг	12%	7.1%	836 г
Кальций, Ca	27.37 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3654 г
Кремний, Si	7.038 мг	30 мг	23.5%	13.9%	426 г
Магний, Mg	23.84 мг	400 мг	6%	3.5%	1678 г
Натрий, Na	25.29 мг	1300 мг	1.9%	1.1%	5140 г
Сера, S	154.07 мг	1000 мг	15.4%	9.1%	649 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	8.5%	693 г
Хлор, Cl	25.89 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	8884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.8 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Ванадий, V	20.95 мкг	~
Железо, Fe	1.338 мг	18 мг	7.4%	4.4%	1345 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5137 г
Кобальт, Co	7.549 мкг	10 мкг	75.5%	44.6%	132 г
Литий, Li	10.922 мкг	~
Марганец, Mn	0.0539 мг	2 мг	2.7%	1.6%	3711 г
Медь, Cu	92.83 мкг	1000 мкг	9.3%	5.5%	1077 г
Молибден, Mo	2.47 мкг	70 мкг	3.5%	2.1%	2834 г
Никель, Ni	1.912 мкг	~
Рубидий, Rb	82.5 мкг	~
Селен, Se	4.358 мкг	55 мкг	7.9%	4.7%	1262 г
Стронций, Sr	1.73 мкг	~
Фтор, F	38.53 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10382 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	4%	1502 г
Цинк, Zn	1.1059 мг	12 мг	9.2%	5.4%	1085 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аргинин*	1.026 г	~
Валин	0.796 г	~
Гистидин*	0.383 г	~
Изолейцин	0.671 г	~
Лейцин	1.199 г	~
Лизин	1.399 г	~
Метионин	0.426 г	~
Метионин + Цистеин	0.522 г	~
Треонин	0.739 г	~
Триптофан	0.257 г	~
Фенилаланин	0.641 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	1.309 г	~
Аспарагиновая кислота	1.475 г	~
Гидроксипролин	0.129 г	~
Глицин	0.958 г	~
Глутаминовая кислота	2.398 г	~
Пролин	0.731 г	~
Серин	0.798 г	~
Тирозин	0.564 г	~
Цистеин	0.191 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.132 г	от 0.9 до 3.7 г	14.7%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.433 г	от 4.7 до 16.8 г	30.5%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.63 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.438 г	~
17:0 Маргариновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.87 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.13 г	min 16.8 г	24.6%	14.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.98 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.489 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.187 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.541 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.916 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.168 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.066 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Зеленый борщ составляет 169,1 кКал.

Порция = 146 гр (246.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ БОРЩ

Зеленый борщ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,2 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 29,1 %, калием - 12 %, кремнием - 23,5 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 75,5 %

Чем полезен Зеленый борщ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый борщ, калорийность 169,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе