Рецепт Индейка со шпинатом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка со шпинатом и грибами

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	75 г
Морковь, замороженная	75 г
Филе индейки	500 г
Шампиньоны	191 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка со шпинатом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.6 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1309 г
Белки	19.9 г	76 г	26.2%	20.4%	382 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.5%	1191 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.2%	1250 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.5%	3140 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.2 мкг	900 мкг	18.5%	14.4%	542 г
альфа Каротин	377.939 мкг	~
бета Каротин	1.802 мг	5 мг	36%	28%	277 г
Ликопин	0.128 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1644.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	7.8%	1000 г
Витамин В4, холин	10.98 мг	500 мг	2.2%	1.7%	4554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.719 мг	5 мг	14.4%	11.2%	695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин В9, фолаты	29.566 мкг	400 мкг	7.4%	5.8%	1353 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	2.9%	2727 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.975 мг	15 мг	13.2%	10.3%	759 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	5.206 мкг	50 мкг	10.4%	8.1%	960 г
Витамин К, филлохинон	50 мкг	120 мкг	41.7%	32.4%	240 г
Витамин РР, НЭ	1.9462 мг	20 мг	9.7%	7.5%	1028 г
Ниацин	1.562 мг	~
Бетаин	15.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.69 мг	2500 мг	9.9%	7.7%	1013 г
Кальций, Ca	22.38 мг	1000 мг	2.2%	1.7%	4468 г
Кремний, Si	0.976 мг	30 мг	3.3%	2.6%	3074 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	3.1%	2500 г
Натрий, Na	20.1 мг	1300 мг	1.5%	1.2%	6468 г
Сера, S	13.77 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7262 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	4.7%	1667 г
Хлор, Cl	8.13 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	28290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.3 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	0.395 мг	18 мг	2.2%	1.7%	4557 г
Йод, I	5.86 мкг	150 мкг	3.9%	3%	2560 г
Кобальт, Co	4.881 мкг	10 мкг	48.8%	37.9%	205 г
Литий, Li	0.26 мкг	~
Марганец, Mn	0.158 мг	2 мг	7.9%	6.1%	1266 г
Медь, Cu	190.55 мкг	1000 мкг	19.1%	14.9%	525 г
Молибден, Mo	0.976 мкг	70 мкг	1.4%	1.1%	7172 г
Рубидий, Rb	8.5 мкг	~
Селен, Se	9.316 мкг	55 мкг	16.9%	13.1%	590 г
Стронций, Sr	5.47 мкг	~
Титан, Ti	18.71 мкг	~
Фтор, F	4.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	87719 г
Хром, Cr	4.23 мкг	50 мкг	8.5%	6.6%	1182 г
Цинк, Zn	0.2048 мг	12 мг	1.7%	1.3%	5859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.228 г	от 4.7 до 16.8 г	47.4%	36.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.439 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.86 г	min 16.8 г	5.1%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.821 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.418 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Индейка со шпинатом и грибами составляет 128,6 кКал.

Порция = 147 гр (189 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.6 кКал	-%
	Белки	19.9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА СО ШПИНАТОМ И ГРИБАМИ

Индейка со шпинатом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 36 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином E - 13,2 %, витамином K - 41,7 %, кобальтом - 48,8 %, медью - 19,1 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Индейка со шпинатом и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка со шпинатом и грибами, калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка со шпинатом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе