Рецепт Овсяноблин на молоке с моцареллой (мой рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на молоке с моцареллой (мой рецепт)

Геркулес Традиционный [Русский продукт]	30 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	51 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Черный Перец Молотый [Kamis]	1 г
Базилик, сушеный	2 г
Сливочное Масло [Му-У]	1 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Руккола	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на молоке с моцареллой (мой рецепт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.9 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	8.5%	745 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8.4%	757 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.5%	1825 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.5%	1429 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.9%	3348 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.7 мкг	900 мкг	11%	7%	912 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	1.113 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.3%	2747 г
бета Криптоксантин	0.236 мкг	~
Ликопин	3.872 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	221.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	6.4%	989 г
Витамин В4, холин	62.17 мг	500 мг	12.4%	7.9%	804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	4.6%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2%	3279 г
Витамин В9, фолаты	11.525 мкг	400 мкг	2.9%	1.8%	3471 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	5.5%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	3.55 мг	90 мг	3.9%	2.5%	2535 г
Витамин D, кальциферол	0.553 мкг	10 мкг	5.5%	3.5%	1808 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5137 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.871 мкг	50 мкг	9.7%	6.2%	1026 г
Витамин К, филлохинон	24.8 мкг	120 мкг	20.7%	13.2%	484 г
Витамин РР, НЭ	0.9719 мг	20 мг	4.9%	3.1%	2058 г
Ниацин	0.122 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.66 мг	2500 мг	7.3%	4.7%	1376 г
Кальций, Ca	156.37 мг	1000 мг	15.6%	9.9%	640 г
Кремний, Si	0.887 мг	30 мг	3%	1.9%	3382 г
Магний, Mg	16.75 мг	400 мг	4.2%	2.7%	2388 г
Натрий, Na	231.28 мг	1300 мг	17.8%	11.3%	562 г
Сера, S	89.55 мг	1000 мг	9%	5.7%	1117 г
Фосфор, P	137 мг	800 мг	17.1%	10.9%	584 г
Хлор, Cl	341.66 мг	2300 мг	14.9%	9.5%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.724 мг	18 мг	9.6%	6.1%	1044 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	2%	3268 г
Кобальт, Co	3.473 мкг	10 мкг	34.7%	22.1%	288 г
Литий, Li	4.286 мкг	~
Марганец, Mn	0.1447 мг	2 мг	7.2%	4.6%	1382 г
Медь, Cu	67.62 мкг	1000 мкг	6.8%	4.3%	1479 г
Молибден, Mo	3.084 мкг	70 мкг	4.4%	2.8%	2270 г
Никель, Ni	1.921 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	9.678 мкг	55 мкг	17.6%	11.2%	568 г
Фтор, F	16.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23838 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	2.2%	2874 г
Цинк, Zn	0.8717 мг	12 мг	7.3%	4.7%	1377 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.284 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.47 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.487 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.33 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.264 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.3 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.539 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.88 г	min 16.8 г	11.2%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.656 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин на молоке с моцареллой (мой рецепт) составляет 156,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.9 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА МОЛОКЕ С МОЦАРЕЛЛОЙ (МОЙ РЕЦЕПТ)

Овсяноблин на молоке с моцареллой (мой рецепт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 12,4 %, витамином K - 20,7 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 34,7 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Овсяноблин на молоке с моцареллой (мой рецепт)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин на молоке с моцареллой (мой рецепт), калорийность 156,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на молоке с моцареллой (мой рецепт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе