Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 225 г |
Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.2% | 854 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.4% | 1867 г |
Углеводы | 39.8 г | 219 г | 18.2% | 8.1% | 550 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6122 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 28.82 мг | 500 мг | 5.8% | 2.6% | 1735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 1.9% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.228 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Н, биотин | 2.353 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2125 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5362 мг | 20 мг | 2.7% | 1.2% | 3730 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.88 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.7% | 2554 г |
Кальций, Ca | 81.42 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.6% | 1228 г |
Магний, Mg | 9.44 мг | 400 мг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
Натрий, Na | 137.29 мг | 1300 мг | 10.6% | 4.7% | 947 г |
Сера, S | 19.92 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 5020 г |
Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 3.4% | 1322 г |
Хлор, Cl | 233.75 мг | 2300 мг | 10.2% | 4.6% | 984 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.075 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 1.8% | 2488 г |
Кобальт, Co | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.2% | 1408 г |
Марганец, Mn | 0.0047 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 42553 г |
Медь, Cu | 7.43 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13459 г |
Молибден, Mo | 3.646 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.3% | 1920 г |
Олово, Sn | 10.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.341 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.1% | 4101 г |
Стронций, Sr | 11.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29828 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.2697 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4449 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.005 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 1.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.3% |
Энергетическая ценность Хлеб цельнозерновой на кефире составляет 223,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.7 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 39.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 47 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|