Рецепт Салат овощной с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с йогуртом

Салат (латук)	150 г
Огурец парниковый	50 г
Морковь	100 г
Кефир обезжиренный	30 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Сок лимонный	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.2 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3423 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	13%	1551 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.5%	3733 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.5%	5919 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12.2%	1667 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	7.7%	2628 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	593.7 мкг	900 мкг	66%	134.1%	152 г
бета Каротин	3.545 мг	5 мг	70.9%	144.1%	141 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	11.2%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	11.6%	1765 г
Витамин В4, холин	18.62 мг	500 мг	3.7%	7.5%	2685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	8.5%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	16.9%	1205 г
Витамин В9, фолаты	31.971 мкг	400 мкг	8%	16.3%	1251 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	15%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	8.54 мг	90 мг	9.5%	19.3%	1054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.123 мг	15 мг	7.5%	15.2%	1336 г
Витамин Н, биотин	2.056 мкг	50 мкг	4.1%	8.3%	2432 г
Витамин К, филлохинон	51.1 мкг	120 мкг	42.6%	86.6%	235 г
Витамин РР, НЭ	1.661 мг	20 мг	8.3%	16.9%	1204 г
Ниацин	0.833 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.27 мг	2500 мг	8%	16.3%	1255 г
Кальций, Ca	75.63 мг	1000 мг	7.6%	15.4%	1322 г
Кремний, Si	15.642 мг	30 мг	52.1%	105.9%	192 г
Магний, Mg	38 мг	400 мг	9.5%	19.3%	1053 г
Натрий, Na	304.43 мг	1300 мг	23.4%	47.6%	427 г
Сера, S	48.53 мг	1000 мг	4.9%	10%	2061 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	19.7%	1032 г
Хлор, Cl	495.86 мг	2300 мг	21.6%	43.9%	464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	354.7 мкг	~
Бор, B	82.2 мкг	~
Ванадий, V	87.75 мкг	~
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	7.5%	2687 г
Йод, I	6.25 мкг	150 мкг	4.2%	8.5%	2400 г
Кобальт, Co	2.644 мкг	10 мкг	26.4%	53.7%	378 г
Литий, Li	16.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.2176 мг	2 мг	10.9%	22.2%	919 г
Медь, Cu	123.06 мкг	1000 мкг	12.3%	25%	813 г
Молибден, Mo	10.985 мкг	70 мкг	15.7%	31.9%	637 г
Никель, Ni	6.757 мкг	~
Олово, Sn	2.83 мкг	~
Рубидий, Rb	61.9 мкг	~
Селен, Se	6.069 мкг	55 мкг	11%	22.4%	906 г
Стронций, Sr	9.34 мкг	~
Титан, Ti	0.68 мкг	~
Фтор, F	31.96 мкг	4000 мкг	0.8%	1.6%	12516 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	10.2%	2008 г
Цинк, Zn	0.4265 мг	12 мг	3.6%	7.3%	2814 г
Цирконий, Zr	3.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.378 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.524 г	~
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты	1.954 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.636 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.81 г	от 4.7 до 16.8 г	17.2%	35%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.218 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.303 г	min 16.8 г	1.8%	3.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.303 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.772 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	14%
18:2 Линолевая (ud)	0.77 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с йогуртом составляет 49,2 кКал.

Порция = 138 гр (67.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЙОГУРТОМ

Салат овощной с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66 %, бэта-каротином - 70,9 %, витамином K - 42,6 %, кремнием - 52,1 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 26,4 %, медью - 12,3 %, молибденом - 15,7 %, селеном - 11 %

Чем полезен Салат овощной с йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с йогуртом, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе