Рецепт Стручковая фасоль с соевым соусом, маслом и чесноеом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль с соевым соусом, маслом и чесноеом

Фасоль стручковая (Жарка)	300 г
Подсолнечное масло	10 г
Соевый соус Kikkoman	10 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль с соевым соусом, маслом и чесноеом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.6 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2690 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	6.9%	2303 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	12%	1333 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.6%	6441 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	31.2%	513 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.9%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.9 мкг	900 мкг	6.5%	10.4%	1528 г
бета Каротин	0.352 мг	5 мг	7%	11.2%	1420 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	9.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.218 мг	1.8 мг	12.1%	19.3%	826 г
Витамин В4, холин	18.1 мг	500 мг	3.6%	5.8%	2762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	7.5%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	12.1%	1325 г
Витамин В9, фолаты	17.637 мкг	400 мкг	4.4%	7%	2268 г
Витамин C, аскорбиновая	13.09 мг	90 мг	14.5%	23.2%	688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.041 мг	15 мг	13.6%	21.7%	735 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	20.4%	779 г
Витамин РР, НЭ	1.1055 мг	20 мг	5.5%	8.8%	1809 г
Ниацин	0.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.11 мг	2500 мг	10.3%	16.5%	972 г
Кальций, Ca	65.23 мг	1000 мг	6.5%	10.4%	1533 г
Кремний, Si	0.05 мг	30 мг	0.2%	0.3%	60000 г
Магний, Mg	26.52 мг	400 мг	6.6%	10.5%	1508 г
Натрий, Na	220.41 мг	1300 мг	17%	27.2%	590 г
Сера, S	21.62 мг	1000 мг	2.2%	3.5%	4625 г
Фосфор, P	48.4 мг	800 мг	6.1%	9.7%	1653 г
Хлор, Cl	0.59 мг	2300 мг			389831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.9 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.154 мг	18 мг	6.4%	10.2%	1560 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Кобальт, Co	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	2.9%	5682 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.1619 мг	2 мг	8.1%	12.9%	1235 г
Медь, Cu	72.08 мкг	1000 мкг	7.2%	11.5%	1387 г
Молибден, Mo	0.496 мкг	70 мкг	0.7%	1.1%	14113 г
Никель, Ni	0.332 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	0.927 мкг	55 мкг	1.7%	2.7%	5933 г
Фтор, F	11.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	35430 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	2.6%	6410 г
Цинк, Zn	0.2787 мг	12 мг	2.3%	3.7%	4306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.563 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.387 г	от 4.7 до 16.8 г	50.8%	81.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.813 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.549 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.93 г	min 16.8 г	5.5%	8.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.926 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.539 г	от 11.2 до 20.6 г	22.7%	36.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.336 г	~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль с соевым соусом, маслом и чесноеом составляет 62,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.6 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С СОЕВЫМ СОУСОМ, МАСЛОМ И ЧЕСНОЕОМ

Стручковая фасоль с соевым соусом, маслом и чесноеом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, витамином C - 14,5 %, витамином E - 13,6 %, витамином K - 12,8 %

Чем полезен Стручковая фасоль с соевым соусом, маслом и чесноеом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стручковая фасоль с соевым соусом, маслом и чесноеом, калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль с соевым соусом, маслом и чесноеом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе