Рецепт Салат 23.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 23.03
| Помидор (томат), парниковый | 155 г |
| Огурец парниковый | 220 г |
| Перец сладкий красный | 208 г |
| Сыр Фетакса | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 23.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3637 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.1% | 3040 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 9.9% | 2154 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.6% | 2857 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.4 мкг | 900 мкг | 13.5% | 29.2% | 741 г |
| бета Каротин | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 31.5% | 686 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.5% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.64 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 13736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 7.6% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 17.9% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.466 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.5% | 6186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.93 мг | 90 мг | 92.1% | 198.9% | 109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 3.5% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 17241 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 15.6% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5082 мг | 20 мг | 2.5% | 5.4% | 3935 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.92 мг | 2500 мг | 6.7% | 14.5% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 9.73 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 10277 г |
| Кремний, Si | 25.133 мг | 30 мг | 83.8% | 181% | 119 г |
| Магний, Mg | 6.64 мг | 400 мг | 1.7% | 3.7% | 6024 г |
| Натрий, Na | 6.27 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 20734 г |
| Сера, S | 7.83 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12771 г |
| Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 6% | 3556 г |
| Хлор, Cl | 26.77 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.6% | 8592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 5.4% | 3939 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.9% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 2.597 мкг | 10 мкг | 26% | 56.2% | 385 г |
| Литий, Li | 33.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 11.4% | 1889 г |
| Медь, Cu | 68.62 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.9% | 1457 г |
| Молибден, Mo | 3.433 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.6% | 2039 г |
| Никель, Ni | 4.476 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 25229 г |
| Фтор, F | 7.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 56417 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 15.1% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.2438 мг | 12 мг | 2% | 4.3% | 4922 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 23.03 составляет 46,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 23.03
Салат 23.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 92,1 %, кремнием - 83,8 %, кобальтом - 26 %
Чем полезен Салат 23.03
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновое мороженое
- Сардельки говяжие спец цех
- Капуста квашеная с морковью
- Рис с индейкой
- Грибной суп с булгуром
- Торт
- Напиток апельсиново-куркуминный
- Чиа пуддинг с манго
- Хлебцы
- Майонез свой на подсолнечном, сметана 15
- Капустный салат
- Горбуша с овощами в горшочке
- ПП
- Пицца Мясная
- 1 блюдо
- Торт "Ред Вельвет"
- Молоко миндальное
- Горбуша в масле
- Пшенная каша с курагой и орехами
- Хлеб цельнозерновой
- Кексы апельсиновые
- Грибная пицца
- Хлебцы из гречки
- Манго кусочки быстрозамороженные
- Лавашпицца
- Вафли венские)
- Печеночный торт
- Салат сицилия
- Сывороточный протеин Optimum Nutrition
- Чечевичный хлеб
- Киевский (эксперименты)
- Салат со свеклой и маринованным луком
- Каша с мясом
- Протеиновый напиток
- Биойогурт вишня суздаль
- Сочники
- Сердечки
- Гуакомоле домашнее
- Яйца с икрой
- Ореховая паста Milka
- Пюре
- Тесто смаженка
- Сонник
- Котлеты
- Кедровые орехи
- Блины отрубные (молоко)
- колбаса молочная
- Утиная тушенка
- Фундук очищенный сушеный
- Яичница со шпинатом и томатным соусом
- Овощной суп
- Гречка с машем
- Капуста тушеная
- сыр Тильзитер
- Лапша китайская «острая говядина»
- Фунчоза
- кетчуп Махеев томатный
- Салат кальмары яйцо сыр майонез лук
- Смаженка
- Сыр Белебеевский Купеческий
- Лазанья
- Смесь Мексика овощная приготовленная на топленом масле
- Мусс из ряженки
- Свинина с луком
- Чай облепиховый
- Гранола
- Ребрышки копченые свинные
- Грудка варёная
- Творог Пестравка 9%
- Куриная грудинка с шампиньонами
- Смаженка
- Сыр амстердам
- Концентрат напитка "Облепиха и розмарин"
- Овощной суп
- Чай из концентрата напитка облепиха с розмарином
- Сыр Тильзитер
- Сыр дружба Переяславль 25%
- Мясо мидий варено-мороженое
- Грудинка Дымовица свинина
- Творог Пестравка 9%
- Сырные блинчики
- Лаваш с начинкой
- Курица с грибами в духовке 23.03
- Салат с бедром курицы и киноа
- Печень в сметане 23.03
- Мясо мидий варено-мороженое жареное на топленом масле
- Сдоба с маком и творогом
- Макароны
- alpro кокос и миндаль
- Ролл Филадельфия
- Кулич Изюм и цукаты
- Том ям
- Каша с тыквой на банановом молоке
- Скале из творога и ряженка
- Гадовый салат
- Пп торт шоколадный
- Батончик мюсли
- Лаваш с овощами
- Спагетти Болоньезе
- 320 кКал - Паштет из Свиной Печени ( Агрокомплекс ) - батон в плёнке
Метки: Как приготовить Салат 23.03, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 23.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
