Войти

Рецепт Суп 21 03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 21 03

Зажарка 67 г
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне 139 г
Сельдерей (Варка без слива) 150 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 290 г
Вода 750 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 21 03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 ккал 1684 ккал 2% 6% 5088 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 11.2% 2714 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 9.1% 3294 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 2.1% 14600 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.1% 2500 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 12.4% 2457 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.5 мкг 900 мкг 13.7% 41.4% 729 г
бета Каротин 0.774 мг 5 мг 15.5% 46.8% 646 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2.7% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 9.1% 3333 г
Витамин В4, холин 11.13 мг 500 мг 2.2% 6.6% 4492 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 7.3% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 10.3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 5.788 мкг 400 мкг 1.4% 4.2% 6911 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 14.5% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 6.89 мг 90 мг 7.7% 23.3% 1306 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.9% 33333 г
Витамин D3, холекальциферол 0.03 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 10.9% 2757 г
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 46729 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 48.6% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.8409 мг 20 мг 4.2% 12.7% 2378 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.93 мг 2500 мг 5.2% 15.7% 1924 г
Кальций, Ca 27.29 мг 1000 мг 2.7% 8.2% 3664 г
Кремний, Si 7.633 мг 30 мг 25.4% 76.7% 393 г
Магний, Mg 12.02 мг 400 мг 3% 9.1% 3328 г
Натрий, Na 50.47 мг 1300 мг 3.9% 11.8% 2576 г
Сера, S 33.55 мг 1000 мг 3.4% 10.3% 2981 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 13.3% 2279 г
Хлор, Cl 13.6 мг 2300 мг 0.6% 1.8% 16912 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.1 мкг ~
Бор, B 39.6 мкг ~
Ванадий, V 3.94 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 6.9% 4327 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 2.1% 14151 г
Кобальт, Co 0.87 мкг 10 мкг 8.7% 26.3% 1149 г
Литий, Li 0.681 мкг ~
Марганец, Mn 0.0448 мг 2 мг 2.2% 6.6% 4464 г
Медь, Cu 39.63 мкг 1000 мкг 4% 12.1% 2523 г
Молибден, Mo 2.975 мкг 70 мкг 4.3% 13% 2353 г
Никель, Ni 3.038 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 3.778 мкг 55 мкг 6.9% 20.8% 1456 г
Стронций, Sr 4.74 мкг ~
Фтор, F 58.32 мкг 4000 мкг 1.5% 4.5% 6859 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 5.4% 5618 г
Цинк, Zn 0.5359 мг 12 мг 4.5% 13.6% 2239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.379 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.734 г от 4.7 до 16.8 г 15.6% 47.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.99 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.195 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.338 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.201 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.467 г min 16.8 г 2.8% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.438 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.783 г от 11.2 до 20.6 г 7% 21.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.708 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп 21 03 составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 21 03

Суп 21 03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 25,4 %

Чем полезен Суп 21 03

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 21 03, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 21 03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
12 78
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Новые рецепты
Пирог заливной с капустой
Автор April
160.2
8
6.9
16.6
8
3 0
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Тыквенное кето пюре
Автор InnaLandina
126.4
1.7
10.6
6.2
9
2 0
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%