Рецепт Куриные зразы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные зразы

Куриная грудка (филе) (Запекание)	917 г
Лук репчатый (Запекание)	80 г
Молоко ультрапастеризованное 3,2% тм «вкуснотеево», 200 мл	200 г
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	150 г
Подсолнечное масло	7.5 г
Чеснок, порошок	5 г
Карри, порошок	2 г
Перец душистый, молотый	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные зразы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1227 г
Белки	18.9 г	76 г	24.9%	18.1%	402 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.9%	1867 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.8%	2607 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.2%	3343 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	0.8%	9474 г
альфа Каротин	1.02 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.7%	10870 г
бета Криптоксантин	10.602 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.469 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.5%	2951 г
Витамин В4, холин	67.66 мг	500 мг	13.5%	9.8%	739 г
Витамин В5, пантотеновая	1.122 мг	5 мг	22.4%	16.3%	446 г
Витамин В6, пиридоксин	0.572 мг	2 мг	28.6%	20.8%	350 г
Витамин В9, фолаты	9.148 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4373 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	3.7%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.019 мг	15 мг	6.8%	5%	1472 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.293 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17065 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	6.004 мг	20 мг	30%	21.9%	333 г
Ниацин	8.099 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.89 мг	2500 мг	10.3%	7.5%	969 г
Кальций, Ca	14.26 мг	1000 мг	1.4%	1%	7013 г
Кремний, Si	0.578 мг	30 мг	1.9%	1.4%	5190 г
Магний, Mg	70.68 мг	400 мг	17.7%	12.9%	566 г
Натрий, Na	264.29 мг	1300 мг	20.3%	14.8%	492 г
Сера, S	178.1 мг	1000 мг	17.8%	13%	561 г
Фосфор, P	138.7 мг	800 мг	17.3%	12.6%	577 г
Хлор, Cl	403.4 мг	2300 мг	17.5%	12.8%	570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.6 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	8.48 мкг	~
Железо, Fe	1.467 мг	18 мг	8.2%	6%	1227 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1.3%	5703 г
Кобальт, Co	7.335 мкг	10 мкг	73.4%	53.5%	136 г
Марганец, Mn	0.1634 мг	2 мг	8.2%	6%	1224 г
Медь, Cu	91.59 мкг	1000 мкг	9.2%	6.7%	1092 г
Молибден, Mo	10.259 мкг	70 мкг	14.7%	10.7%	682 г
Никель, Ni	0.177 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	13.712 мкг	55 мкг	24.9%	18.1%	401 г
Фтор, F	98.71 мкг	4000 мкг	2.5%	1.8%	4052 г
Хром, Cr	18.67 мкг	50 мкг	37.3%	27.2%	268 г
Цинк, Zn	1.1665 мг	12 мг	9.7%	7.1%	1029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	1.505 г	~
Валин	1.077 г	~
Гистидин*	1.061 г	~
Изолейцин	0.945 г	~
Лейцин	1.641 г	~
Лизин	2.11 г	~
Метионин	0.371 г	~
Метионин + Цистеин	0.722 г	~
Треонин	0.908 г	~
Триптофан	0.312 г	~
Фенилаланин	0.894 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.627 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	1.063 г	~
Аспарагиновая кислота	1.584 г	~
Гидроксипролин	0.165 г	~
Глицин	0.767 г	~
Глутаминовая кислота	2.562 г	~
Пролин	0.905 г	~
Серин	0.842 г	~
Тирозин	0.741 г	~
Цистеин	0.362 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.674 г	от 4.7 до 16.8 г	14.3%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.01 мг	~
бета Ситостерол	1.285 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.524 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.843 г	min 16.8 г	5%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.778 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.718 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.669 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Куриные зразы составляет 137,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.2 кКал	-%
	Белки	18.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ЗРАЗЫ

Куриные зразы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином B5 - 22,4 %, витамином B6 - 28,6 %, витамином PP - 30 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 73,4 %, молибденом - 14,7 %, селеном - 24,9 %, хромом - 37,3 %

Чем полезен Куриные зразы

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные зразы, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные зразы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе