Рецепт ТВОРОЖНЫЙ смузи ОБЛЕГЧЕННЫЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ТВОРОЖНЫЙ смузи ОБЛЕГЧЕННЫЙ
| Кефир 2,5% жирности | 1500 г |
| Творог 5% жирности | 330 г |
| Авокадо | 130 г |
| Петрушка свежая | 75 г |
| Укроп | 75 г |
| Базилик, свежий | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ТВОРОЖНЫЙ смузи ОБЛЕГЧЕННЫЙ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.2% | 1357 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.4% | 1647 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 13.2% | 1048 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.444 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 12.2% | 1134 г |
| бета Криптоксантин | 2.75 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 147.097 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 13.3% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 24.98 мг | 500 мг | 5% | 6.9% | 2002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 10.9% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.789 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.2% | 1924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 22.2% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 15.8% | 877 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.411 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.4% | 1466 г |
| Витамин К, филлохинон | 70 мкг | 120 мкг | 58.3% | 80.7% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.381 мг | 20 мг | 6.9% | 9.6% | 1448 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.93 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.8% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 129.46 мг | 1000 мг | 12.9% | 17.9% | 772 г |
| Кремний, Si | 0.576 мг | 30 мг | 1.9% | 2.6% | 5208 г |
| Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 7.6% | 1832 г |
| Натрий, Na | 44.17 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.7% | 2943 г |
| Сера, S | 56.39 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.8% | 1773 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 18.6% | 747 г |
| Хлор, Cl | 101.24 мг | 2300 мг | 4.4% | 6.1% | 2272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 2.8% | 5014 г |
| Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.2% | 1911 г |
| Кобальт, Co | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 15.5% | 891 г |
| Литий, Li | 0.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Медь, Cu | 48.09 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.6% | 2079 г |
| Молибден, Mo | 4.906 мкг | 70 мкг | 7% | 9.7% | 1427 г |
| Никель, Ni | 0.545 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.1 мкг | 55 мкг | 11.1% | 15.4% | 902 г |
| Стронций, Sr | 17.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14388 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.2% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.4594 мг | 12 мг | 3.8% | 5.3% | 2612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.85 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.301 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.574 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.621 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | min 16.8 г | 8% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ТВОРОЖНЫЙ смузи ОБЛЕГЧЕННЫЙ составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СМУЗИ ОБЛЕГЧЕННЫЙ
ТВОРОЖНЫЙ смузи ОБЛЕГЧЕННЫЙ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 58,3 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 11,2 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен ТВОРОЖНЫЙ смузи ОБЛЕГЧЕННЫЙ
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Даниссимо фантазия йогурт
- попкорн
- Мини багет зерновой
- Блины с курицей
- Даниссимо фантазия шарики со вкусом солёной карамели
- Овощи на пару
- Pecorino Romano
- Соус аля-болоньезе
- Паста птитим
- Творог обезжиренный пластовой
- семечки
- Блины на кефире и воде
- Крупа гречневая
- Куриная грудка тушённая
- Отбивная свиная маринованная в майонезе горчице
- Вермишель
- Куриные бёдра с кабачками
- Ачма с моцареллой Претто 5%творог
- Запеканка творожная
- Пицца 2 оливки филе ветч гриб
- Пельмени
- Минестроне МОЙ
- Овсяноблин постный
- Булгур ОШ
- Хлеб на кефире
- Салат тбилисский
- Суп пюре грибной
- Борщ
- Филе
- Vitamin D3 25mcg (1000IU)
- МАЙОНЕЗ мой
- Свинина сырокопченая
- Котлеты из курицы и свинины
- Минтай в духовке 20.03
- Пудинг
- Запеканка
- Кето шоколад
- Фарш домашний болоньезе
- Magnesium Caps
- Сосиска в тесте
- соевый протеин vegone
- Макароны по флотски венан
- Картошка 8:39
- Суп с куриными фрикадельками
- Салат теплый
- Запеканка без сахара
- капуста с перцем сладким
- Консерва агуша
- Паста с грибами и курицей
- Ленивые вареники
- Кабачки с фаршем в духовке
- Тарталетка Карамель с орехами
- Филе с сыром и помидором
- Сыр адыгейский легкий
- Макароны Pasteroni
- Суп с индейкой
- Чипсы из натурального картофеля Lay's
- Крем-суп Чиз
- Салат классический Наш
- йогурт греческий Теос
- Сырок творожный 23%
- Макароны с овощами и мясом
- Коктейль Шоколад
- майонезный соус
- Индейка су-вид с булгуром и овощами
- Тушёная капуста
- Салат с сыром
- /Печенье protein biscuits протеиновое шоколодное
- Медальоны рыбные из горбуши
- Фунчеза
- Zero choco wave карамельный шоко
- Печенье Деревенское с суфле
- торт дамский каприз
- конфеты из темного молочного шоколада
- Филе минтая под сыром с картофельным пюре
- Десерт Шоколадный пончик с грецким орехом
- икра трески тихоокеанской
- Паста с сыром и бешамель
- Коктейль протеиновый фисташка с бананом на молоке
- Стейк филе миньон из говядины
- Макароны болоньезе с куриной грудкой
- Сыр Эмменталь
- Суп гороховый Лидкон (брикет)
- Pechivo pisochnii-vitsadne tutti-frutti
- Сёмга слабосоленая
- Пепперони
- Картошка жареная с грибами
- Нектар тыквенный
- Б/ Д. ОМЛЕТ
- Макароны отварные 14 минут "Ракушка" март 2024 Юля (2,2 раза)
- Тыква запечённая с овощами
- Рыба с картошкой 1903
- Рисовый блин
- Блин
- Куриная грудка с запеченными кабачкам
- Рис Увелка для плова
- Запеканка творожная с вишней
- Творог голубика
- Макароны по-флотски 2.0
- Фламандское рагу
Метки: Как приготовить ТВОРОЖНЫЙ смузи ОБЛЕГЧЕННЫЙ, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТВОРОЖНЫЙ смузи ОБЛЕГЧЕННЫЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
