Рецепт Конвертики лаваш и лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конвертики лаваш и лук
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Сыр топлёное молоко | 55 г |
| Лаваш Лимак | 157 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конвертики лаваш и лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.7% | 628 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.1% | 683 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 5.5% | 758 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4519 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 4.9% | 859 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 83.24 мг | 500 мг | 16.6% | 7% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 3.7% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.1% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.829 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.4% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.1% | 1376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.729 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5.7% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.1% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7838 мг | 20 мг | 3.9% | 1.6% | 2552 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.4 мг | 2500 мг | 2.4% | 1% | 4209 г |
| Кальций, Ca | 23.96 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4174 г |
| Кремний, Si | 0.256 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11719 г |
| Магний, Mg | 4.9 мг | 400 мг | 1.2% | 0.5% | 8163 г |
| Натрий, Na | 44.84 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.4% | 2899 г |
| Сера, S | 59.52 мг | 1000 мг | 6% | 2.5% | 1680 г |
| Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 3.4% | 1235 г |
| Хлор, Cl | 54.66 мг | 2300 мг | 2.4% | 1% | 4208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 2.1% | 2050 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.9% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 3.665 мкг | 10 мкг | 36.7% | 15.4% | 273 г |
| Литий, Li | 0.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10101 г |
| Медь, Cu | 32.39 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.3% | 3087 г |
| Молибден, Mo | 3.008 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.8% | 2327 г |
| Никель, Ni | 0.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.509 мкг | 55 мкг | 19.1% | 8% | 523 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18374 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.3832 мг | 12 мг | 3.2% | 1.3% | 3132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.44 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.987 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.7% |
Энергетическая ценность Конвертики лаваш и лук составляет 237,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 237.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 28.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 50.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ЛАВАШ И ЛУК
Конвертики лаваш и лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, холином - 16,6 %, витамином H - 13,5 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 19,1 %
Чем полезен Конвертики лаваш и лук
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье овсяно-яблочное с семечками
- Салат овощной
- Ростки Бондюэль
- ФилЕ
- Салат говядина с овощами
- Кетчуп 0%
- Тыквенный суп
- Сметана Schmand 24%
- Ряженка 2,5%
- Солянка по-тифлисски с курицей
- Хитозан, альгинат кальция, ламинария
- Тунец в своем соку
- Цыпленок с сельдереем салат Люди любят
- Рулетики из баклажан с орехами и сыром
- Овсянка быстрой варки
- Криспи Callebaut
- Шоколадный батончик "Power energy" С жареным арахисом, карамелью и кофейными блобсами
- Мясо с грибами и луком
- Соус томатный
- Сметанный крем
- Овсянка с кунжутом
- Рыба под творожным соусом с овощами на пару
- Запеканка
- Сыр творожный сливочный Президент
- Зефир мамин
- Суп овощной 19.03
- Tomato Gose
- Бельгийская вафля с лососем и песто
- Котлеты
- Суп гороховый
- Ветчина из грудки индейки Кампана
- Тушеная курица
- Whey protein 22 г белка
- Козий биойогурт
- Овсяные оладьи с бананом на ряженке
- Салат огурец, помидор, лук со сметаной и горчицей
- Чахохбили
- Рогалик с повидлом дом.
- Протеиновый батончик
- Молоко Коноплянное LAFE
- Салат с тунцом
- Азиатская смесь бондюэль
- Свиной язык в желе (немо)
- Творог 5% простоквашино
- Овощное рагу с курицей
- Соевое молоко 100:1000
- Салат ГАВАННА (перец, ветчина, фасоль, оливки)
- Витамин С-500
- Творожные вафли
- Пельмени мини-пышка
- Голубцы фарш
- Витамин С-1000
- Горбуша припущенная
- витамины
- Ленивый "творог" из смеси семян и фундучного молока
- Приправа для Салатов
- Нерка слабо соленная ломтики
- Walnuss Wecke
- Запеченное яблоко
- Йогурт питьевой Для всей семьи 1% 930 мл
- Омега-3
- Индейка отварная
- Бельгийская вафля с курицей в соусе панч и свежими овощами
- Ленивая овсянка со льном
- Протеиновый батончик smart formula кокос
- Фрикадельки Мясные [Ермолино]
- Лапша быстрого приготовления «SEIM SAM» со вкусом говядины «ЖГУЧИЙ LANZHOU»
- Отварная грудка курицы
- Витамин D-3
- Терияки премьер
- торт медовик
- Сырок творожный светаево
- Печень говяжья со сметаной и луком
- @ Паштет свиной @
- Пирог с какао
- Сибас на гриле
- ZMA
- Жареные шампиньоны с морковью
- Ветчина из индейки
- Пельмени с мясом птицы "Сибирские"
- Куриное филе с индейкой, с кабачком и картофелем
- Хлебцы самокат
- Омлет
- Сосиски Велком Баварские вареные 440 г
- Рагу 1
- Ветчина из индейки
- Панеттоне сливочный
- @ Колбаски Экстра Охотничьи 300 г.
- Крабовые палочки (Моя цена)
- Декор на сливочный панеттоне
- Десерт тирамису без глютена и лактозы
- Пананангин
- Сырники
- Пектин NH
- Пюре из цветной капусты
- Свекла с горбушей
- Сыр йогуртовый
- Хлебный суп с сухофруктами без сливок
- @ Колбаски Кабаноси 500 г.
- Хлеб тостовый
Метки: Как приготовить Конвертики лаваш и лук, калорийность 237,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики лаваш и лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
