Калорийность 70 кКал - Картофель Запечёный, охлаждённый ( с образ резистентн крахмала, явл клетчаткой ). Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "70 кКал - Картофель Запечёный, охлаждённый ( с образ резистентн крахмала, явл клетчаткой )".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.2% | 3455 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 9.2% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 33.9% | 426 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 23684 г |
| альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.485 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 10.4% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 11.57 мг | 500 мг | 2.3% | 3.3% | 4322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 7.9% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 19.6% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.718 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 6995 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 7.2% | 1987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11278 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 46296 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.617 мг | 20 мг | 8.1% | 11.7% | 1237 г |
| Ниацин | 1.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 542.68 мг | 2500 мг | 21.7% | 31.3% | 461 г |
| Кальций, Ca | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5605 г |
| Кремний, Si | 50.074 мг | 30 мг | 166.9% | 240.5% | 60 г |
| Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 8.8% | 1643 г |
| Натрий, Na | 177.41 мг | 1300 мг | 13.6% | 19.6% | 733 г |
| Сера, S | 35.73 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.2% | 2799 г |
| Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 10.7% | 1354 г |
| Хлор, Cl | 323.77 мг | 2300 мг | 14.1% | 20.3% | 710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 861.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 149.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 6.9% | 2095 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.5% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 4.073 мкг | 10 мкг | 40.7% | 58.6% | 246 г |
| Литий, Li | 77.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2067 мг | 2 мг | 10.3% | 14.8% | 968 г |
| Медь, Cu | 130.67 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 18.9% | 765 г |
| Молибден, Mo | 8.501 мкг | 70 мкг | 12.1% | 17.4% | 823 г |
| Никель, Ni | 5.007 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 500.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19366 г |
| Стронций, Sr | 9.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13289 г |
| Хром, Cr | 10.01 мкг | 50 мкг | 20% | 28.8% | 500 г |
| Цинк, Zn | 0.3368 мг | 12 мг | 2.8% | 4% | 3563 г |
| Цирконий, Zr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 70 кКал - Картофель Запечёный, охлаждённый ( с образ резистентн крахмала, явл клетчаткой ) составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 70 ККАЛ - КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЁНЫЙ, ОХЛАЖДЁННЫЙ ( С ОБРАЗ РЕЗИСТЕНТН КРАХМАЛА, ЯВЛ КЛЕТЧАТКОЙ )
70 кКал - Картофель Запечёный, охлаждённый ( с образ резистентн крахмала, явл клетчаткой ) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,6 %, калием - 21,7 %, кремнием - 166,9 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 40,7 %, медью - 13,1 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 20 %
Чем полезен 70 кКал - Картофель Запечёный, охлаждённый ( с образ резистентн крахмала, явл клетчаткой )
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- Жареная курица (филе бедра)
- Капучино пятерочка
- Ризотто верде
- Куриное филе, запеченное в соусе цезарь и картофель
- Суп овощной с цветной капустой
- Пицца По-домашнему
- Конфеты Манго
- Курица с гречкой в рукаве
- Салат с морковкой
- Морковный кекс
- Салат Нисуаз Level Kitchen
- Каша пшенная разбавленная после варки
- Каша перловая гарнир
- 104 кКал - Гречка Отварная рассыпчастая, без Масла с Солью - Охлажд - Холодная ( с обр Резистент крахмала)
- Солянка
- Хлеб "Генеральский"
- Каша пшённая из пакета
- Котлеты из говядины Олония
- Мука
- Салат из квашеной капусты
- Колбаса полукопченая "Салями по фински"
- GOODMIX солёная карамель
- Творог
- хлеб Испанский
- Суп грибной
- Печень говяжья КРАСНАЯ ЦЕНА
- Бутерброд "Генеральский"
- 65 кКал - Картофельное пюре на Воде и Молоке, охлаждёное ( с образованием резистентного крахмала )
- Мясо кальмара Vici Приорити в панировке замороженное 300 г
- Молочная плитка с карамельной начинкой
- Начинка для буррито
- Изотоник
- Суп пюре
- Овощное рагу с курицей
- Пирог с курицей и сыром для Ксюши
- Maria
- Чечевичный суп
- Тирамису
- Latte
- Салат вечерний руккола мини
- Буррито готовые домашние 136 г.
- Йогурт высокобелковый
- Сырники 19.03.24
- Котлеты охотничьи из оленины с картофельным пюре
- Бедро куриное бескостное
- Салат листья
- Запеканка овощная с курицей
- Куриная запеканка 19 03 24
- Гороховые оладьи
- Фрикадельки из грудки
- 106 кКал - Макароны из бел. муки приготовленые, охлаждёные - Холодные ( с образ. резистентного крахмала )
- Винегрет
- Конвертики лаваш и лук
- Печенье овсяно-яблочное с семечками
- Салат овощной
- Ростки Бондюэль
- ФилЕ
- Салат говядина с овощами
- Кетчуп 0%
- Тыквенный суп
- Сметана Schmand 24%
- Ряженка 2,5%
- Солянка по-тифлисски с курицей
- Хитозан, альгинат кальция, ламинария
- Тунец в своем соку
- Цыпленок с сельдереем салат Люди любят
- Рулетики из баклажан с орехами и сыром
- Овсянка быстрой варки
- Криспи Callebaut
- Шоколадный батончик "Power energy" С жареным арахисом, карамелью и кофейными блобсами
- Мясо с грибами и луком
- Соус томатный
- Сметанный крем
- Овсянка с кунжутом
- Рыба под творожным соусом с овощами на пару
- Запеканка
- Сыр творожный сливочный Президент
- Зефир мамин
- Суп овощной 19.03
- Tomato Gose
- Бельгийская вафля с лососем и песто
- Котлеты
- Суп гороховый
- Ветчина из грудки индейки Кампана
- Тушеная курица
- Whey protein 22 г белка
- Козий биойогурт
- Овсяные оладьи с бананом на ряженке
- Салат огурец, помидор, лук со сметаной и горчицей
- Чахохбили
- Рогалик с повидлом дом.
- Протеиновый батончик
- Молоко Коноплянное LAFE
- Салат с тунцом
- Азиатская смесь бондюэль
- Свиной язык в желе (немо)
- Творог 5% простоквашино
- Овощное рагу с курицей
- Соевое молоко 100:1000
Метки: 70 кКал - Картофель Запечёный, охлаждённый ( с образ резистентн крахмала, явл клетчаткой ) калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 70 кКал - Картофель Запечёный, охлаждённый ( с образ резистентн крахмала, явл клетчаткой ), калории, нутриенты, полезные свойства 70 кКал - Картофель Запечёный, охлаждённый ( с образ резистентн крахмала, явл клетчаткой )
Калькуляторы
