Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Запекание) | 143 г |
Цветная капуста (Запекание) | 120 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 132 г |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 54 г |
оливковое масло Greek | 40 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 100 г |
Кунжут | 10 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Икра кабачковая по 1-92 | 154 г |
слоеное бездрожжевое тесто | 267 г |
Огурец соленый | 150 г |
поджарка из лука и моркови | 100 г |
сыр Чеддер Аргентина | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 12.5% | 359 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.6% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4241 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.3% | 1915 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.6% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 39.96 мг | 500 мг | 8% | 3.6% | 1251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 2.8% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 4.192 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9542 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 6.3% | 706 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 2.5% | 1793 г |
Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.944 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.6% | 1698 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9289 мг | 20 мг | 9.6% | 4.3% | 1037 г |
Ниацин | 0.779 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.66 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.8% | 1586 г |
Кальций, Ca | 80.66 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.6% | 1240 г |
Кремний, Si | 3.218 мг | 30 мг | 10.7% | 4.8% | 932 г |
Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 1.9% | 2323 г |
Натрий, Na | 221.34 мг | 1300 мг | 17% | 7.6% | 587 г |
Сера, S | 60.36 мг | 1000 мг | 6% | 2.7% | 1657 г |
Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 5.1% | 882 г |
Хлор, Cl | 87.79 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2620 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 3.2% | 1407 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5208 г |
Кобальт, Co | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 8.6% | 519 г |
Литий, Li | 0.637 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 2.6% | 1715 г |
Медь, Cu | 56.71 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.5% | 1763 г |
Молибден, Mo | 3.016 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.9% | 2321 г |
Никель, Ni | 3.15 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.813 мкг | 55 мкг | 8.8% | 3.9% | 1143 г |
Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27875 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.8448 мг | 12 мг | 7% | 3.1% | 1420 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.283 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лизин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Треонин | 0.22 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.744 г | ~ | |||
Аланин | 0.248 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.194 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.711 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.272 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.935 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.489 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.096 г | min 16.8 г | 12.5% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с мясом и цветной капустой составляет 223,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.7 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|