Рецепт Киш с мясом и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с мясом и цветной капустой

Говядина 1 кат. (Запекание)	143 г
Цветная капуста (Запекание)	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	132 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54 г
оливковое масло Greek	40 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание)	100 г
Кунжут	10 г
Куркума, молотая	5 г
Икра кабачковая по 1-92	154 г
слоеное бездрожжевое тесто	267 г
Огурец соленый	150 г
поджарка из лука и моркови	100 г
сыр Чеддер Аргентина	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с мясом и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.7 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	753 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.5%	1000 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	12.5%	359 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	2.6%	1685 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	53.6 г	2273 г	2.4%	1.1%	4241 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47 мкг	900 мкг	5.2%	2.3%	1915 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.6%	1698 г
Витамин В4, холин	39.96 мг	500 мг	8%	3.6%	1251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	2.8%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.5%	2985 г
Витамин В9, фолаты	4.192 мкг	400 мкг	1%	0.4%	9542 г
Витамин В12, кобаламин	0.425 мкг	3 мкг	14.2%	6.3%	706 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	2.5%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	1.2%	3676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	1.5%	3049 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.944 мкг	50 мкг	5.9%	2.6%	1698 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.9289 мг	20 мг	9.6%	4.3%	1037 г
Ниацин	0.779 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.66 мг	2500 мг	6.3%	2.8%	1586 г
Кальций, Ca	80.66 мг	1000 мг	8.1%	3.6%	1240 г
Кремний, Si	3.218 мг	30 мг	10.7%	4.8%	932 г
Магний, Mg	17.22 мг	400 мг	4.3%	1.9%	2323 г
Натрий, Na	221.34 мг	1300 мг	17%	7.6%	587 г
Сера, S	60.36 мг	1000 мг	6%	2.7%	1657 г
Фосфор, P	90.7 мг	800 мг	11.3%	5.1%	882 г
Хлор, Cl	87.79 мг	2300 мг	3.8%	1.7%	2620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	36 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	1.279 мг	18 мг	7.1%	3.2%	1407 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	0.8%	5208 г
Кобальт, Co	1.926 мкг	10 мкг	19.3%	8.6%	519 г
Литий, Li	0.637 мкг	~
Марганец, Mn	0.1166 мг	2 мг	5.8%	2.6%	1715 г
Медь, Cu	56.71 мкг	1000 мкг	5.7%	2.5%	1763 г
Молибден, Mo	3.016 мкг	70 мкг	4.3%	1.9%	2321 г
Никель, Ni	3.15 мкг	~
Олово, Sn	9.34 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	4.813 мкг	55 мкг	8.8%	3.9%	1143 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	14.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27875 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3086 г
Цинк, Zn	0.8448 мг	12 мг	7%	3.1%	1420 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.441 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.377 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.44 г	~
Заменимые аминокислоты	0.744 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.447 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.711 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.454 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.935 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.489 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.754 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.096 г	min 16.8 г	12.5%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.348 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.424 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.332 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Киш с мясом и цветной капустой составляет 223,7 кКал.

Порция = 202 гр (451.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.7 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	53.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С МЯСОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Киш с мясом и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Киш с мясом и цветной капустой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с мясом и цветной капустой, калорийность 223,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с мясом и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Майский блин из творога и яичного белка

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе