Рецепт Овощи вар.3 на ВОКе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи вар.3 на ВОКе

Капуста белокочанная	152 г
Фасоль стручковая	100 г
Цветная капуста	100 г
Брокколи	100 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Выход горячего 404 гр, полностью остывшего 383 гр Kостывания 0,95 Приготовлено с применением обжарки стир-фрай.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи вар.3 на ВОКе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.2 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1616 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.6%	2714 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	14%	683 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.1%	4563 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	13.9%	690 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.4%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	3%	3261 г
альфа Каротин	6.527 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	4.4%	2193 г
бета Криптоксантин	0.261 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	366.319 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.3%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	7.3%	1314 г
Витамин В4, холин	24.94 мг	500 мг	5%	4.8%	2005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	8.3%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	8.2%	1183 г
Витамин В9, фолаты	40.585 мкг	400 мкг	10.1%	9.7%	986 г
Витамин C, аскорбиновая	70.6 мг	90 мг	78.4%	75.2%	127 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.82 мг	15 мг	25.5%	24.5%	393 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.522 мкг	50 мкг	1%	1%	9579 г
Витамин К, филлохинон	65 мкг	120 мкг	54.2%	52%	185 г
Витамин РР, НЭ	1.0201 мг	20 мг	5.1%	4.9%	1961 г
Ниацин	0.565 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.35 мг	2500 мг	13%	12.5%	771 г
Кальций, Ca	57.96 мг	1000 мг	5.8%	5.6%	1725 г
Кремний, Si	47.144 мг	30 мг	157.1%	150.8%	64 г
Магний, Mg	23.23 мг	400 мг	5.8%	5.6%	1722 г
Натрий, Na	320.12 мг	1300 мг	24.6%	23.6%	406 г
Сера, S	33.25 мг	1000 мг	3.3%	3.2%	3008 г
Фосфор, P	55.1 мг	800 мг	6.9%	6.6%	1452 г
Хлор, Cl	482.23 мг	2300 мг	21%	20.2%	477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	523.9 мкг	~
Бор, B	258.2 мкг	~
Железо, Fe	1.104 мг	18 мг	6.1%	5.9%	1630 г
Йод, I	5.89 мкг	150 мкг	3.9%	3.7%	2547 г
Кобальт, Co	1.308 мкг	10 мкг	13.1%	12.6%	765 г
Марганец, Mn	0.2214 мг	2 мг	11.1%	10.7%	903 г
Медь, Cu	73.66 мкг	1000 мкг	7.4%	7.1%	1358 г
Молибден, Mo	6.919 мкг	70 мкг	9.9%	9.5%	1012 г
Никель, Ni	10.509 мкг	~
Селен, Se	1.086 мкг	55 мкг	2%	1.9%	5064 г
Фтор, F	9.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43431 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	4.6%	2083 г
Цинк, Zn	0.4063 мг	12 мг	3.4%	3.3%	2953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.344 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.251 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.717 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	96%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.982 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.981 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.872 г	min 16.8 г	11.1%	10.7%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.864 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.121 г	от 11.2 до 20.6 г	45.7%	43.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.697 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Овощи вар.3 на ВОКе составляет 104,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.2 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ВАР.3 НА ВОКЕ

Овощи вар.3 на ВОКе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 78,4 %, витамином E - 25,5 %, витамином K - 54,2 %, калием - 13 %, кремнием - 157,1 %, хлором - 21 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Овощи вар.3 на ВОКе

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи вар.3 на ВОКе, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи вар.3 на ВОКе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе