Рецепт Салат Крабовые палочки яйцо салат кукуруза 2024 03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Крабовые палочки яйцо салат кукуруза 2024 03

Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	200 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Огурец парниковый	200 г
Айсберг (салат кочанный)	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	90 г
Соль Морская	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Крабовые палочки яйцо салат кукуруза 2024 03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.3 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1366 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6%	1357 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	12.5%	651 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.1%	3776 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	2.8%	2922 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.5 мкг	900 мкг	8.3%	6.7%	1208 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	1.583 мкг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	1%	8197 г
бета Криптоксантин	3.515 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	158.082 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	7.1%	1146 г
Витамин В4, холин	74.87 мг	500 мг	15%	12.2%	668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	7.1%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	3.2%	2500 г
Витамин В9, фолаты	13.178 мкг	400 мкг	3.3%	2.7%	3035 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	6.4%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	1.7%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.582 мкг	10 мкг	5.8%	4.7%	1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.604 мг	15 мг	17.4%	14.1%	576 г
гамма Токоферол	0.089 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.503 мкг	50 мкг	11%	8.9%	909 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	4.3%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.0009 мг	20 мг	5%	4.1%	1998 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	0.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.71 мг	2500 мг	5.3%	4.3%	1884 г
Кальций, Ca	26.95 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3711 г
Кремний, Si	9.258 мг	30 мг	30.9%	25.1%	324 г
Магний, Mg	17.57 мг	400 мг	4.4%	3.6%	2277 г
Натрий, Na	341.38 мг	1300 мг	26.3%	21.3%	381 г
Сера, S	66.92 мг	1000 мг	6.7%	5.4%	1494 г
Фосфор, P	120.6 мг	800 мг	15.1%	12.2%	663 г
Хлор, Cl	254.18 мг	2300 мг	11.1%	9%	905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.2 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.015 мг	18 мг	5.6%	4.5%	1773 г
Йод, I	5.31 мкг	150 мкг	3.5%	2.8%	2825 г
Кобальт, Co	2.874 мкг	10 мкг	28.7%	23.3%	348 г
Марганец, Mn	0.0635 мг	2 мг	3.2%	2.6%	3150 г
Медь, Cu	45.87 мкг	1000 мкг	4.6%	3.7%	2180 г
Молибден, Mo	2.147 мкг	70 мкг	3.1%	2.5%	3260 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	12.46 мкг	55 мкг	22.7%	18.4%	441 г
Фтор, F	14.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26991 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	2.2%	3676 г
Цинк, Zn	0.465 мг	12 мг	3.9%	3.2%	2581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.056 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.543 г	от 4.7 до 16.8 г	75.4%	61.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.39 мг	~
бета Ситостерол	10.218 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.502 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.406 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.466 г	min 16.8 г	14.7%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.357 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.924 г	от 11.2 до 20.6 г	35%	28.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.174 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Крабовые палочки яйцо салат кукуруза 2024 03 составляет 123,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.3 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ ЯЙЦО САЛАТ КУКУРУЗА 2024 03

Салат Крабовые палочки яйцо салат кукуруза 2024 03 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином E - 17,4 %, витамином H - 11 %, кремнием - 30,9 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Салат Крабовые палочки яйцо салат кукуруза 2024 03

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Крабовые палочки яйцо салат кукуруза 2024 03, калорийность 123,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Крабовые палочки яйцо салат кукуруза 2024 03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Снек из тыквы, пастила

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе