Рецепт Блины с творожным сыром и сёмгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины с творожным сыром и сёмгой

Мука из сорго, цельнозерновая	150 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Вода	150 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины с творожным сыром и сёмгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.6 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1181 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.1%	1727 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.2%	1143 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	6.2%	1135 г
Углеводы (общие)	19 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.6%	1250 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2.1%	3299 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.7 мкг	900 мкг	3.9%	2.7%	2594 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	4.8%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.6%	1538 г
Витамин В4, холин	31.29 мг	500 мг	6.3%	4.4%	1598 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	5.7%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4%	1770 г
Витамин В9, фолаты	8.859 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4515 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	5%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	0.73 мг	90 мг	0.8%	0.6%	12329 г
Витамин D, кальциферол	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	1.5%	4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	2%	3614 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.469 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.144 мкг	50 мкг	6.3%	4.4%	1590 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.7643 мг	20 мг	8.8%	6.2%	1134 г
Ниацин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.69 мг	2500 мг	6.1%	4.3%	1637 г
Кальций, Ca	58.42 мг	1000 мг	5.8%	4.1%	1712 г
Магний, Mg	37.44 мг	400 мг	9.4%	6.6%	1068 г
Натрий, Na	33.68 мг	1300 мг	2.6%	1.8%	3860 г
Сера, S	48.9 мг	1000 мг	4.9%	3.4%	2045 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	10.8%	650 г
Хлор, Cl	59.7 мг	2300 мг	2.6%	1.8%	3853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.6 мкг	~
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	4.1%	1716 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	2.5%	2857 г
Кобальт, Co	1.234 мкг	10 мкг	12.3%	8.6%	810 г
Марганец, Mn	0.3159 мг	2 мг	15.8%	11.1%	633 г
Медь, Cu	75.03 мкг	1000 мкг	7.5%	5.3%	1333 г
Молибден, Mo	2.994 мкг	70 мкг	4.3%	3%	2338 г
Олово, Sn	5.35 мкг	~
Селен, Se	6.445 мкг	55 мкг	11.7%	8.2%	853 г
Стронций, Sr	6.99 мкг	~
Фтор, F	37.88 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10560 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4237 г
Цинк, Zn	0.6672 мг	12 мг	5.6%	3.9%	1799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.78 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.59 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.645 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.197 г	min 16.8 г	13.1%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.665 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.227 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.627 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Блины с творожным сыром и сёмгой составляет 142,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.6 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И СЁМГОЙ

Блины с творожным сыром и сёмгой богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,4 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Блины с творожным сыром и сёмгой

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины с творожным сыром и сёмгой, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с творожным сыром и сёмгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе