Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Рис | 300 г |
| мексиканская смесь | 400 г |
| Соевый соус | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5% | 3167 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 9.6% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.5% | 952 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2610 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 19.5% | 806 г |
| бета Каротин | 1.101 мг | 5 мг | 22% | 34.6% | 454 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 16.35 мг | 500 мг | 3.3% | 5.2% | 3058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 6.3% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 8.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.064 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.5% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.65 мг | 90 мг | 12.9% | 20.3% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 0.394 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12690 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 7.2% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1311 мг | 20 мг | 5.7% | 9% | 1768 г |
| Бетаин | 1.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.3 мг | 2500 мг | 5.1% | 8% | 1949 г |
| Кальций, Ca | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5365 г |
| Кремний, Si | 11.263 мг | 30 мг | 37.5% | 59% | 266 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 6.6% | 2361 г |
| Натрий, Na | 306.22 мг | 1300 мг | 23.6% | 37.1% | 425 г |
| Сера, S | 9.18 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10893 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 9% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 150.43 мг | 2300 мг | 6.5% | 10.2% | 1529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 5.3% | 2941 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.7% | 8850 г |
| Марганец, Mn | 0.2589 мг | 2 мг | 12.9% | 20.3% | 772 г |
| Медь, Cu | 62.38 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.7% | 1603 г |
| Молибден, Mo | 0.383 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.8% | 18277 г |
| Селен, Se | 2.104 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6% | 2614 г |
| Фтор, F | 43.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9097 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.3662 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3277 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.003 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 22 %, витамином C - 12,9 %, кремнием - 37,5 %, марганцем - 12,9 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш в лаваш
- Шоколадка
- Клетчатка яблока и конопли
- мачанка
- Пшеничный хлеб с сезамом
- Грудка индейки сыровяленая
- Торт Рыжик медовый с вареной сгущенкой
- Тост злаковый
- Стейк тунца (желтоперый)
- суфле из печени
- Шоколад Nelina клубника чизкейк
- Ролл салат Цезарь
- Мясо по-французки 16.03
- Чиабатта пшеничная
- Фарш говяжий
- Панкейки с рикоттой
- Proscuitto cotto
- Паштет печеночный
- Дубки премиум (шпикачки)
- Шаурма
- Hirtensalat
- куриный суп 15.03.24
- Кисель Сливовый
- Кефир 3.2
- Овощное рагу
- Блины Люблюсичные
- Минтай в льезоне
- Горбуша стерлизованая натуральная Дикое море
- Шампиньоны запеченные
- Котлеты говяжьи
- Сушки
- Свекла по-корейски
- Омлет
- Котлеты "Особые" с грудинкой
- Чизкейк шоколадный
- Бурый рис с овощами и курой
- Отбивная из грудки
- Салат латук
- Тесто для пиццы
- Баклажан тушеный
- Брауни классический
- Колбаса растительная варёно-копчёная Классическая
- Пицца с грибами из пиццерии
- Пирожное ламингтон молочный и шоколадный
- Соевый изолят ВАНИЛЬ
- Увелка Рис длиннозерный
- Плов
- Пастила яблочная МОЯ
- Лапша из пакета
- Йогурт EPICA манго-семена чиа
- Блины с протеином
- Батончик марципановый в темном шоколаде
- Блины
- Молочный шоколад с малиной и черникой
- Фарш из свинины и курицы с зеленью_2
- Тефтели из курицы с кабачком
- Whey protein decathlon
- Тыквенный хлеб
- Суп лёгкий с брынзой рисово гречневый
- Печенье домашнее
- Тесто
- Куриные голени в муке на сковороде
- Блины обычные
- Блины цельнозерновые
- Омлет
- Кокосовый кекс
- Пивной набор
- Мимоза
- Раскольник
- Цинандали Алаверды
- Напиток с куркумой.
- Dark chocolate raspberry protein bar
- Картофель тушеный со свининой
- Овсянное печенье
- Муравейник ВВ (500г)
- Тирамису ПП
- Сырники
- Шоколадные блинчики
- Грудинка свиная в фольге спб
- Мороженое Черная Ссородина
- Заварные блины
- Куриная запеканка 15 03 24
- Лаваш с начинкой
- Котлеты с капустой
- Nut go Арахис миндаль
- Котлеты с капустой
- Морская капуста сушёная
- Nut go Карамель миндаль соль
- Плов домашний
- Курица том ямная
- Семена чиа
- Филе индейки
- Филе индейки
- Чан Рамен Доширак
- Пицца куриная
- Цезарь 2.0
- Борщ из свежей капусты с курицей 15,03,24
- Яичница с помидором
- Борщ мама вегетарианский
- Мидии в сливках 2
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
