Рецепт Сендвич спорт с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич спорт с рыбой

Салатный Микс "Молодые Листья"	20 г
Авокадо	40 г
Хлеб спорт	80 г
Тунец голубой	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич спорт с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.8 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1095 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.4%	776 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6%	1077 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	4.7%	1395 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.6%	1429 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.9%	3418 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.2 мкг	900 мкг	20.7%	13.5%	483 г
Ретинол	0.185 мг	~
альфа Каротин	4.923 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	5.744 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.59 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.5%	1856 г
Витамин В4, холин	21.25 мг	500 мг	4.3%	2.8%	2353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.582 мг	5 мг	11.6%	7.5%	859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	5.9%	1105 г
Витамин В9, фолаты	17.179 мкг	400 мкг	4.3%	2.8%	2328 г
Витамин В12, кобаламин	2.66 мкг	3 мкг	88.7%	57.7%	113 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	1.5%	4390 г
Витамин D, кальциферол	1.608 мкг	10 мкг	16.1%	10.5%	622 г
Витамин D3, холекальциферол	1.608 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.707 мг	15 мг	4.7%	3.1%	2122 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.3%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.7974 мг	20 мг	14%	9.1%	715 г
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.56 мг	2500 мг	6.8%	4.4%	1466 г
Кальций, Ca	4.72 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	21186 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	3.3%	1995 г
Натрий, Na	12.44 мг	1300 мг	1%	0.7%	10450 г
Сера, S	69.91 мг	1000 мг	7%	4.6%	1430 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	6.7%	972 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.401 мг	18 мг	2.2%	1.4%	4489 г
Марганец, Mn	0.0334 мг	2 мг	1.7%	1.1%	5988 г
Медь, Cu	63.23 мкг	1000 мкг	6.3%	4.1%	1582 г
Селен, Se	10.377 мкг	55 мкг	18.9%	12.3%	530 г
Фтор, F	1.44 мкг	4000 мкг			277778 г
Цинк, Zn	0.3005 мг	12 мг	2.5%	1.6%	3993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.361 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.564 г	~
Лизин	0.631 г	~
Метионин	0.202 г	~
Треонин	0.304 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.722 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.041 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	28.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.377 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.72 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.026 мг	~
Стигмастерол	0.41 мг	~
бета Ситостерол	15.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.791 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.654 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.461 г	min 16.8 г	14.6%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.12 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.083 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.777 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.358 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.08 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.251 г	~

Энергетическая ценность Сендвич спорт с рыбой составляет 153,8 кКал.

Порция = 195 гр (299.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.8 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ СПОРТ С РЫБОЙ

Сендвич спорт с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 88,7 %, витамином D - 16,1 %, витамином PP - 14 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Сендвич спорт с рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич спорт с рыбой, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич спорт с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе