Войти

Рецепт Пикантная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пикантная овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Помидоры (томаты), тушеные 40 г
Морковь 70 г
Вода 300 г
Фасоль кидни красная, зрелая 40 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные 30 г
Орегано, сушеный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пикантная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.9 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2342 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6% 2303 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.2% 6222 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 7.4% 1872 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 16% 870 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 5% 2803 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 269.4 мкг 900 мкг 29.9% 41.6% 334 г
альфа Каротин 1.008 мкг ~
бета Каротин 1.602 мг 5 мг 32% 44.5% 312 г
бета Криптоксантин 6.857 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.93 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 9.9% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.5% 4000 г
Витамин В4, холин 11.07 мг 500 мг 2.2% 3.1% 4517 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 6.4% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 6% 2326 г
Витамин В9, фолаты 36.468 мкг 400 мкг 9.1% 12.7% 1097 г
Витамин C, аскорбиновая 2.76 мг 90 мг 3.1% 4.3% 3261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 2.2% 6122 г
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.791 мкг 50 мкг 3.6% 5% 2792 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 4.2% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.8928 мг 20 мг 4.5% 6.3% 2240 г
Ниацин 0.219 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.52 мг 2500 мг 7.7% 10.7% 1305 г
Кальций, Ca 22.16 мг 1000 мг 2.2% 3.1% 4513 г
Кремний, Si 3.327 мг 30 мг 11.1% 15.4% 902 г
Магний, Mg 29.84 мг 400 мг 7.5% 10.4% 1340 г
Натрий, Na 40.75 мг 1300 мг 3.1% 4.3% 3190 г
Сера, S 29.41 мг 1000 мг 2.9% 4% 3400 г
Фосфор, P 73.4 мг 800 мг 9.2% 12.8% 1090 г
Хлор, Cl 15.43 мг 2300 мг 0.7% 1% 14906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43 мкг ~
Бор, B 26.6 мкг ~
Ванадий, V 13.17 мкг ~
Железо, Fe 1.085 мг 18 мг 6% 8.3% 1659 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12712 г
Кобальт, Co 0.694 мкг 10 мкг 6.9% 9.6% 1441 г
Литий, Li 0.798 мкг ~
Марганец, Mn 0.47 мг 2 мг 23.5% 32.7% 426 г
Медь, Cu 113.12 мкг 1000 мкг 11.3% 15.7% 884 г
Молибден, Mo 3.574 мкг 70 мкг 5.1% 7.1% 1959 г
Никель, Ni 0.798 мкг ~
Рубидий, Rb 3.1 мкг ~
Селен, Se 2.869 мкг 55 мкг 5.2% 7.2% 1917 г
Стронций, Sr 1.16 мкг ~
Фтор, F 69.2 мкг 4000 мкг 1.7% 2.4% 5780 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12500 г
Цинк, Zn 0.5711 мг 12 мг 4.8% 6.7% 2101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.339 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.563 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.313 г от 4.7 до 16.8 г 6.7% 9.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.451 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.186 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.155 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.284 г min 16.8 г 1.7% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.283 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.298 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Пикантная овсянка составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 81.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИКАНТНАЯ ОВСЯНКА

Пикантная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,9 %, бэта-каротином - 32 %, кремнием - 11,1 %, марганцем - 23,5 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Пикантная овсянка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пикантная овсянка, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пикантная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Капуста квашеная со свёклой
Автор April
28.7
1.7
0.2
5
42
4 14
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
Автор Еленка
54.2
4.2
0.8
7.4
19
3 0
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Интересные блоги
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 70
Алла
03-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
5 59
Валентина
29-10-2025
Дневник питания за 28.10.2025
Всем привет✋👋. День выдался очень активный, ура, ...
10 42
Лучшие рационы
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна Сысуева
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина Макс
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Витамины и минералы: 100%