Рецепт Котлеты ( курица, морковь, цв. капуста, киноа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты ( курица, морковь, цв. капуста, киноа)

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	770 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	280 г
Морковь (Варка со сливом)	150 г
Киноа, приготовленная	120 г
Яйцо куриное	1 Штука
Лук репчатый	65 г
Чеснок	8 г
Яичный белок куриный (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты ( курица, морковь, цв. капуста, киноа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	22.2%	481 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.9%	3733 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2%	5341 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.4%	1667 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.6%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241.8 мкг	900 мкг	26.9%	28.6%	372 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.363 мг	5 мг	27.3%	29.1%	367 г
Лютеин + Зеаксантин	5.044 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	7.1%	1488 г
Витамин В4, холин	56.69 мг	500 мг	11.3%	12%	882 г
Витамин В5, пантотеновая	1.15 мг	5 мг	23%	24.5%	435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.507 мг	2 мг	25.4%	27.1%	394 г
Витамин В9, фолаты	12.265 мкг	400 мкг	3.1%	3.3%	3261 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	5.2%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	9.08 мг	90 мг	10.1%	10.8%	991 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	1%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	2.9%	3695 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.391 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3595 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	4.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	5.0181 мг	20 мг	25.1%	26.7%	399 г
Ниацин	6.485 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.18 мг	2500 мг	10.1%	10.8%	991 г
Кальций, Ca	18.04 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5543 г
Кремний, Si	4.322 мг	30 мг	14.4%	15.3%	694 г
Магний, Mg	63.66 мг	400 мг	15.9%	16.9%	628 г
Натрий, Na	50.69 мг	1300 мг	3.9%	4.2%	2565 г
Сера, S	157.3 мг	1000 мг	15.7%	16.7%	636 г
Фосфор, P	104.3 мг	800 мг	13%	13.8%	767 г
Хлор, Cl	64.15 мг	2300 мг	2.8%	3%	3585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.7 мкг	~
Бор, B	68.8 мкг	~
Ванадий, V	9.09 мкг	~
Железо, Fe	1.419 мг	18 мг	7.9%	8.4%	1268 г
Йод, I	5.07 мкг	150 мкг	3.4%	3.6%	2959 г
Кобальт, Co	6.153 мкг	10 мкг	61.5%	65.5%	163 г
Литий, Li	0.569 мкг	~
Марганец, Mn	0.121 мг	2 мг	6.1%	6.5%	1653 г
Медь, Cu	91.84 мкг	1000 мкг	9.2%	9.8%	1089 г
Молибден, Mo	9.477 мкг	70 мкг	13.5%	14.4%	739 г
Никель, Ni	1.519 мкг	~
Рубидий, Rb	27.1 мкг	~
Селен, Se	15.386 мкг	55 мкг	28%	29.8%	357 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	85.15 мкг	4000 мкг	2.1%	2.2%	4698 г
Хром, Cr	15.65 мкг	50 мкг	31.3%	33.3%	319 г
Цинк, Zn	1.0662 мг	12 мг	8.9%	9.5%	1125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.951 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	1.213 г	~
Валин	0.878 г	~
Гистидин*	0.844 г	~
Изолейцин	0.76 г	~
Лейцин	1.321 г	~
Лизин	1.705 г	~
Метионин	0.318 г	~
Метионин + Цистеин	0.591 г	~
Треонин	0.739 г	~
Триптофан	0.254 г	~
Фенилаланин	0.723 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.294 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.875 г	~
Аспарагиновая кислота	1.327 г	~
Гидроксипролин	0.128 г	~
Глицин	0.62 г	~
Глутаминовая кислота	1.953 г	~
Пролин	0.676 г	~
Серин	0.706 г	~
Тирозин	0.596 г	~
Цистеин	0.293 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.264 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.371 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.529 г	min 16.8 г	3.1%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.561 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.252 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Котлеты ( курица, морковь, цв. капуста, киноа) составляет 93,9 кКал.

Порция = 120 гр (112.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ( КУРИЦА, МОРКОВЬ, ЦВ. КАПУСТА, КИНОА)

Котлеты ( курица, морковь, цв. капуста, киноа) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 27,3 %, холином - 11,3 %, витамином B5 - 23 %, витамином B6 - 25,4 %, витамином PP - 25,1 %, кремнием - 14,4 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 61,5 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 28 %, хромом - 31,3 %

Чем полезен Котлеты ( курица, морковь, цв. капуста, киноа)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты ( курица, морковь, цв. капуста, киноа), калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты ( курица, морковь, цв. капуста, киноа), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе