Рецепт Десерт Основной-22.05.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Десерт Основной-22.05.25
| Грецкий орех, ядра сушеные | 140 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 150 г |
| чернослив сушеный | 150 г |
| Инжир сушеный | 184 г |
| Вода минеральная столовая "Сенежская" негазированная | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Десерт Основной-22.05.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2.3% | 2054 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.9% | 596 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 5.9% | 796 г |
| Углеводы (общие) | 26 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 19.4% | 241 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4755 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.8% | 973 г |
| бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 5.2% | 901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 12 мг | 500 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.536 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.514 мг | 15 мг | 10.1% | 4.7% | 991 г |
| Витамин Н, биотин | 0.818 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6112 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7328 мг | 20 мг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
| Ниацин | 0.972 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 584.19 мг | 2500 мг | 23.4% | 11% | 428 г |
| Кальций, Ca | 76.91 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.6% | 1300 г |
| Кремний, Si | 30.497 мг | 30 мг | 101.7% | 47.7% | 98 г |
| Магний, Mg | 59.67 мг | 400 мг | 14.9% | 7% | 670 г |
| Натрий, Na | 7.27 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 17882 г |
| Сера, S | 28.43 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3517 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 5.5% | 857 г |
| Хлор, Cl | 10.64 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1421 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 3.327 мкг | 10 мкг | 33.3% | 15.6% | 301 г |
| Литий, Li | 3.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4799 мг | 2 мг | 24% | 11.2% | 417 г |
| Медь, Cu | 220.27 мкг | 1000 мкг | 22% | 10.3% | 454 г |
| Молибден, Mo | 6.267 мкг | 70 мкг | 9% | 4.2% | 1117 г |
| Никель, Ni | 76.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.251 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.1% | 4396 г |
| Стронций, Sr | 54.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 158.93 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.9% | 2517 г |
| Хром, Cr | 23.37 мкг | 50 мкг | 46.7% | 21.9% | 214 г |
| Цинк, Zn | 0.5855 мг | 12 мг | 4.9% | 2.3% | 2050 г |
| Цирконий, Zr | 14.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.935 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.058 г | min 16.8 г | 12.3% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.154 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.662 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.994 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт Основной-22.05.25 составляет 213,4 кКал.
- Порция = 50 гр (106.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 27.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.3 г | -% | |
| Вода | 47.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДЕСЕРТ ОСНОВНОЙ-22.05.25
Десерт Основной-22.05.25 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,1 %, калием - 23,4 %, кремнием - 101,7 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 24 %, медью - 22 %, хромом - 46,7 %
Чем полезен Десерт Основной-22.05.25
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики пп
- 1 КОТЛЕТА ИЗ ФАРША СВИНИНА ГОВЯДИНА
- Шашлык из филе грудки индейки
- Гречка 11.03.24
- Филе куриное бризоль
- Грибы со шпинатом для пшен каши
- 130 кКал - Лёгкий Сметанно - Кефирный соус - Замена Майонезу в Салатах
- Сердца 13.11
- 1 ржаной хлеб
- Салат с фасолью
- Уха с лососем
- Ватрушка
- Креветки в сливочном соусе
- Крабовые палочки меридиан снежный краб
- Лосось с/с Mein Lieblings Bio Graved Lachs
- Мягкий творог Савушкин
- Суп фасолевый от10.03
- Тесто сдобное дрожжевое новое [Перекресток]
- Салат с куриной печенью
- Салат крабовый с рисом (столовая)
- Ветчина для завтрака
- Блины на молоке заварные (мои)
- Овсяная каша на молоке
- Экспонента
- Котлета рыбная царская
- Суп пюре с кабачком
- Салат_из_айсберга_200
- Горький шоколад с малиной
- Аджика кавказская
- Блин ХотДогер
- Клюква вяленая, подсушенная, с сахаром
- Шоколад GEPA Grand Chocolat
- Блин Космос
- Цучикин
- Сырники
- Минтай припущенный
- Блины (Наташа)
- Филе миньон
- Мои пироги с клубничным вареньем [В моменте]
- Картофельное пюре с мускатным орехом
- Салат Витаминный с Клюквой
- Салат из зелени и айсберга
- Самса с курицей
- Котлеты Советские
- Суп-пюре из тыквы
- Хинкали Том Ям
- Пельмени ? из филе горбуши
- Овсянная каша (утренняя)
- Селедочка русское море
- Филе терияки 10.03.24
- Лаваш с яйцами, сыром, шпинатом и авоадо
- Мексиканская овощная смесь мороженная
- TONDI CHOCO PIE банановые
- Кекс творожный
- СЫР ТВОРОЖНЫЙ
- Томатная паста Spilva
- Тост с авокадо
- Каша рисовая на молоке
- Мои пироги с мясом [В моменте]
- Лосось с бататом под сыром
- Винегрет [SPAR]
- Смесь ореховая «4 ореха»
- Овощной суп с фасолью на курином бульоне
- Овощная нарезка (огурец, черри, авокадо, салатные листья)
- Стручковая фасоль мороженная
- Гороховый суп
- Суп с горбушей и овощами
- Запечённая индейка
- Вареники с Сулугуни
- Масло сливочное Традиционное соленое 82,5%
- Имбирь с лимоном и мёдом
- Vivcia Вивация Витамины от A до Z
- Блинчики с творогом [Baltais]
- Шоколад со вкусом Капучино
- Винегрет овощной
- ☰ Сыр творожный сливочный, инкубация #15-80 [калье/паста кокосовая]
- Торт
- Сыр Сыробогатов легкий
- Салат из пекинской капусты с яичными блинчиками
- Салат из морской капусты
- Конфеты вафельные глазированные с кремовой начинкой «Ананаскин»
- Печенье уже с маслом и бананом
- Банановые оладьи
- Безе
- Копченая куриная грудка
- Куриная грудка, запеченая в духовке
- Протеиновый батончик qwikler нуга
- Салат простой
- Блинчики с сахзамом
- С овсянкой и больше масла
- Коул слоу
- Салат из кабачков
- Печенье овсяное (с семенами льна, кунжута, подсолнечника)
- Голубцы ленивые садик как у бабушки
- Салат курица, огурец и помидор
- Клубника с йогуртом
- Медальон из желтоперого тунца
- Суп пюре чечевичный в пакетиках
- Яичница с овощами и беконом
- Блинный торт пп
Метки: Как приготовить Десерт Основной-22.05.25, калорийность 213,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт Основной-22.05.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
