Рецепт Маш по-корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маш по-корейски

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Соевый соус	16 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок	10 г
Уксус столовый 9%	10 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш по-корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.7 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3321 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	8.3%	2375 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.4%	14000 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	7.5%	2639 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	25.6%	769 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	7.1%	2745 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	5.3%	3659 г
альфа Каротин	9.668 мкг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	10.3%	1931 г
бета Криптоксантин	63.816 мкг	~
Ликопин	0.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	184.794 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	9.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	11.8%	1667 г
Витамин В4, холин	13.29 мг	500 мг	2.7%	5.3%	3762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	13.2%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	13.2%	1504 г
Витамин В9, фолаты	41.865 мкг	400 мкг	10.5%	20.7%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	10.46 мг	90 мг	11.6%	22.9%	860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.417 мг	15 мг	2.8%	5.5%	3597 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.285 мкг	50 мкг	0.6%	1.2%	17544 г
Витамин К, филлохинон	22.8 мкг	120 мкг	19%	37.5%	526 г
Витамин РР, НЭ	0.9089 мг	20 мг	4.5%	8.9%	2200 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	1.635 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.14 мг	2500 мг	8.3%	16.4%	1201 г
Кальций, Ca	29.39 мг	1000 мг	2.9%	5.7%	3403 г
Кремний, Si	1.647 мг	30 мг	5.5%	10.8%	1821 г
Магний, Mg	25.04 мг	400 мг	6.3%	12.4%	1597 г
Натрий, Na	289.88 мг	1300 мг	22.3%	44%	448 г
Сера, S	48.12 мг	1000 мг	4.8%	9.5%	2078 г
Фосфор, P	68.5 мг	800 мг	8.6%	17%	1168 г
Хлор, Cl	8.55 мг	2300 мг	0.4%	0.8%	26901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.8 мкг	~
Бор, B	63.6 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.204 мг	18 мг	6.7%	13.2%	1495 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	1.4%	15306 г
Кобальт, Co	1.871 мкг	10 мкг	18.7%	36.9%	534 г
Литий, Li	0.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.3285 мг	2 мг	16.4%	32.3%	609 г
Медь, Cu	150.45 мкг	1000 мкг	15%	29.6%	665 г
Молибден, Mo	0.819 мкг	70 мкг	1.2%	2.4%	8547 г
Никель, Ni	1.487 мкг	~
Рубидий, Rb	151 мкг	~
Селен, Se	1.09 мкг	55 мкг	2%	3.9%	5046 г
Фтор, F	10.07 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	39722 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	7.5%	2604 г
Цинк, Zn	0.6586 мг	12 мг	5.5%	10.8%	1822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.124 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	5.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	11.668 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.074 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.038 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.129 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Маш по-корейски составляет 50,7 кКал.

Порция = 310 гр (157.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.7 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ ПО-КОРЕЙСКИ

Маш по-корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, витамином K - 19 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 16,4 %, медью - 15 %

Чем полезен Маш по-корейски

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маш по-корейски, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш по-корейски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе