Рецепт Плов из филе индейки. Дирекция питания.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из филе индейки. Дирекция питания.

Индейка 1 кат. (Тушение)	35 г
Подсолнечное масло	4.6 г
Лук репчатый (Тушение)	4.3 г
Морковь (Тушение)	5.3 г
Томатная паста. Консервы	3 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	23.4 г
Вода водопроводная питьевая	54 г
Соль поваренная пищевая	0.8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из филе индейки. Дирекция питания.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.1%	1086 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10%	549 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	3.9%	1422 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.7%	3362 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.5 мкг	900 мкг	10.4%	5.7%	963 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.548 мг	5 мг	11%	6.1%	912 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.3%	2466 г
Витамин В4, холин	55.16 мг	500 мг	11%	6.1%	906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	3%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.7%	1504 г
Витамин В9, фолаты	4.352 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9191 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.928 мг	15 мг	12.9%	7.1%	778 г
Витамин Н, биотин	0.853 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5862 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	4.416 мг	20 мг	22.1%	12.2%	453 г
Ниацин	2.495 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.44 мг	2500 мг	4.5%	2.5%	2223 г
Кальций, Ca	12.43 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8045 г
Кремний, Si	20.643 мг	30 мг	68.8%	37.9%	145 г
Магний, Mg	18.75 мг	400 мг	4.7%	2.6%	2133 г
Натрий, Na	292.53 мг	1300 мг	22.5%	12.4%	444 г
Сера, S	82.5 мг	1000 мг	8.3%	4.6%	1212 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	6.2%	897 г
Хлор, Cl	443.73 мг	2300 мг	19.3%	10.6%	518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	203.8 мкг	~
Бор, B	38 мкг	~
Ванадий, V	33.21 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	2.2%	2493 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Кобальт, Co	5.407 мкг	10 мкг	54.1%	29.8%	185 г
Литий, Li	1.216 мкг	~
Марганец, Mn	0.2685 мг	2 мг	13.4%	7.4%	745 г
Медь, Cu	99.05 мкг	1000 мкг	9.9%	5.5%	1010 г
Молибден, Mo	10.91 мкг	70 мкг	15.6%	8.6%	642 г
Никель, Ni	0.867 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	2.901 мкг	55 мкг	5.3%	2.9%	1896 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Титан, Ti	3.89 мкг	~
Фтор, F	45.63 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8766 г
Хром, Cr	3.52 мкг	50 мкг	7%	3.9%	1420 г
Цинк, Zn	1.0621 мг	12 мг	8.9%	4.9%	1130 г
Цирконий, Zr	1.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.457 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.599 г	~
Лизин	0.543 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.558 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.444 г	~
Аспарагиновая кислота	0.713 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.405 г	~
Глутаминовая кислота	1.232 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.465 г	от 4.7 до 16.8 г	73.7%	40.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.108 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.496 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.569 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.329 г	min 16.8 г	19.8%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.529 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.897 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.7 г	от 11.2 до 20.6 г	33%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Плов из филе индейки. Дирекция питания. составляет 181,6 кКал.

Порция = 236 гр (428.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.6 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ ФИЛЕ ИНДЕЙКИ. ДИРЕКЦИЯ ПИТАНИЯ.

Плов из филе индейки. Дирекция питания. богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, холином - 11 %, витамином E - 12,9 %, витамином PP - 22,1 %, кремнием - 68,8 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 54,1 %, марганцем - 13,4 %, молибденом - 15,6 %

Чем полезен Плов из филе индейки. Дирекция питания.

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из филе индейки. Дирекция питания., калорийность 181,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из филе индейки. Дирекция питания., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе