Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью
| Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли | 70 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.4% | 2303 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.1% | 789 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.5% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 12.4% | 645 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3011 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 16.05 мг | 500 мг | 3.2% | 2.6% | 3115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4.9% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.233 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.6% | 1722 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 6.7% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.286 мг | 15 мг | 21.9% | 17.5% | 456 г |
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 4.6% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8152 мг | 20 мг | 4.1% | 3.3% | 2453 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.3 мг | 2500 мг | 12.5% | 10% | 803 г |
| Кальций, Ca | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3646 г |
| Кремний, Si | 17.667 мг | 30 мг | 58.9% | 47% | 170 г |
| Магний, Mg | 30.57 мг | 400 мг | 7.6% | 6.1% | 1308 г |
| Натрий, Na | 85.97 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.3% | 1512 г |
| Сера, S | 29.24 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3420 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 7.6% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 8.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 5% | 1619 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
| Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 7.2% | 1116 г |
| Медь, Cu | 112.73 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9% | 887 г |
| Молибден, Mo | 0.333 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 21021 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.503 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 10934 г |
| Фтор, F | 0.43 мкг | 4000 мкг | 930233 г | ||
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.404 мг | 12 мг | 3.4% | 2.7% | 2970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.2% | 68.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.907 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.654 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.9% | 31.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 21,9 %, калием - 12,5 %, кремнием - 58,9 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Салат с фасолью
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд с паштетом из печени
- Булгур
- Соус дабл
- Соус "Провансальский"
- Блинчики с телятиной
- Омлет мой
- Котлеты из индейки
- Салат с калмаром
- Сосиски куриные
- Суп гороховый с ветчиной
- Скумбрия запеченая *
- Вареники с картофелем и грибами
- Рулет дрожжевой с маком
- Кукуруза сладкая вареная
- Курица с брокколи
- Творог мягкий Кунгурский 1%
- Суп пюре из кабачков
- Сэндвич с куриным филе
- Ленивая ачма
- Икра кабачковая
- Торт со смородиной и кокосовой стружкой
- Овсяная каша
- ФИЛЕ СЕЛЬДИ С ЛУКОМ И МАСЛОМ
- Крем-суп овощной
- Овсяноблин
- Рис с овощами
- Запеканка
- свинина запеченая с грибами и сыром
- Sockeye wild smoked
- салат фунчоза с чуккой
- Батончик прот шок брауни
- Творог из Углича 1,8%
- Коллаген морской be first
- Протеиновый батончик qwikler нуга и молочная карамель
- Паштет печень
- Каша рисовая на кок молоке
- Наполеон
- Томатный крем-суп
- СК Лакс
- Куриная грудка гриль
- Гречка
- Урбеч кокосовый
- Бисквит сахзам
- Колбасный сыр
- Свинина с овощами в мультиваркн
- Голубцы ленивые
- Хачапури на сковороде
- Сырники домашние
- Суп смесь бобовых
- Творожная запеканка с маком и ванилью
- Сэндвич-ролл с индейкой су-вид
- Оладушек из творога
- Салат витаминный с клюквой и яблоками
- Масло рыжиковое
- Мука льняная норм
- Йогурт 3% Киржач
- Мороженое трубочка с вареной сгущенкой
- Салат с огурцом, редисом и яйцом
- Нут с овощами и говяжьим фаршем
- Изолят горохового белка
- Намазка из авокадо
- Гречанки с индейкой под красным соусом
- Лаваш армянский тонкий
- Виноград сушеный без косточек
- Суп молочный овсяный
- Кетооладики
- Рулет Творожный «Слада»
- Сырники из рикотты
- Миндальное молоко домашнее
- Батончик с кокосовой стружкой
- Салат из огурцов и сметаны
- Котлеты из индейки
- Колбаса Барбадос
- Горбуша вяленая соломка
- Суп лапша с курицей и шампиньонами
- Протеиновые блины
- Изолят соевого белка
- Сырные лепешки 10.03
- Ветчина с индейкой
- Бездрожжевой лаваш круглый мини
- Сметана домашняя 25%
- Оладьи из готовой смеси «Печём дома»
- ДИЕТИЧЕСКАЯ ДОМАШНЯЯ КОЛБАСА из курицы
- Колбаса
- Коктейль смородина банан кефир
- Роллтон бульон
- блины с ветчиной и сыром
- PILOS греческий йогурт 3%
- Творожная слойка из лаваша
- шарлотка
- Saldas biezpiens
- Яичница Кюкю
- Торт лимонный из савоярди и заварного крема
- Ягодный магкейк
- Скумбрия, консервы с луком в блендере
- Конфеты мальдивы fit
- Форель малосольная ломтики
- Бутерброд с хлебцом и бужениной
- Ёжики мясные. Дирекция питания.
- Шашлык (РУСал)
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 125,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
