Рецепт Морская капуста с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста с луком

Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	68 г
Рапсовое масло	10.5 г
Лук маринованный по 2-56	20 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Кориандр, семена	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.3 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1273 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1%	7600 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	16.1%	471 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.3%	5763 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.7%	1333 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.5%	3003 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	52941 г
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.6%	4854 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин В4, холин	8.77 мг	500 мг	1.8%	1.4%	5701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	6%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В9, фолаты	1.257 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	31822 г
Витамин В12, кобаламин	0.683 мкг	3 мкг	22.8%	17.2%	439 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	2.6%	2970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.011 мг	15 мг	20.1%	15.2%	498 г
Витамин Н, биотин	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	3.1%	2439 г
Витамин К, филлохинон	52.6 мкг	120 мкг	43.8%	33.1%	228 г
Витамин РР, НЭ	0.3585 мг	20 мг	1.8%	1.4%	5579 г
Ниацин	0.286 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	711.61 мг	2500 мг	28.5%	21.5%	351 г
Кальций, Ca	46.11 мг	1000 мг	4.6%	3.5%	2169 г
Кремний, Si	34.854 мг	30 мг	116.2%	87.8%	86 г
Магний, Mg	123.68 мг	400 мг	30.9%	23.4%	323 г
Натрий, Na	664.6 мг	1300 мг	51.1%	38.6%	196 г
Сера, S	94.35 мг	1000 мг	9.4%	7.1%	1060 г
Фосфор, P	54.2 мг	800 мг	6.8%	5.1%	1476 г
Хлор, Cl	1021.64 мг	2300 мг	44.4%	33.6%	225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	396.4 мкг	~
Бор, B	153.8 мкг	~
Ванадий, V	58.09 мкг	~
Железо, Fe	11.336 мг	18 мг	63%	47.6%	159 г
Йод, I	1708.54 мкг	150 мкг	1139%	860.9%	9 г
Кобальт, Co	10.327 мкг	10 мкг	103.3%	78.1%	97 г
Литий, Li	5.262 мкг	~
Марганец, Mn	0.1666 мг	2 мг	8.3%	6.3%	1200 г
Медь, Cu	104.9 мкг	1000 мкг	10.5%	7.9%	953 г
Молибден, Mo	1.646 мкг	70 мкг	2.4%	1.8%	4253 г
Никель, Ni	0.137 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	0.874 мкг	55 мкг	1.6%	1.2%	6293 г
Стронций, Sr	136.68 мкг	~
Титан, Ti	36.9 мкг	~
Фтор, F	232.37 мкг	4000 мкг	5.8%	4.4%	1721 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Цинк, Zn	0.9145 мг	12 мг	7.6%	5.7%	1312 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.902 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	75.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.515 г	от 4.7 до 16.8 г	32.2%	24.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.693 мг	~
бета Ситостерол	31.658 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.601 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.592 г	min 16.8 г	45.2%	34.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.169 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.939 г	~
22:1 Эруковая (ud)	3.482 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.509 г	от 11.2 до 20.6 г	31.3%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.897 г	~

Энергетическая ценность Морская капуста с луком составляет 132,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА С ЛУКОМ

Морская капуста с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,8 %, витамином E - 20,1 %, витамином K - 43,8 %, калием - 28,5 %, кремнием - 116,2 %, магнием - 30,9 %, хлором - 44,4 %, железом - 63 %, йодом - 1139 %, кобальтом - 103,3 %

Чем полезен Морская капуста с луком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская капуста с луком, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе