Рецепт Макароны с креветкой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с креветкой и шпинатом

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100 г
Шпинат (Тушение)	100 г
Горошек зелёный, замороженный	30 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	60 г
Сыр Моцарелла [Pretto]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с креветкой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.5 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1471 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	11.5%	760 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.3%	1647 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4%	2168 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.2%	952 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.8%	3127 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240 мкг	900 мкг	26.7%	23.3%	375 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.961 мкг	~
бета Каротин	1.488 мг	5 мг	29.8%	26%	336 г
Лютеин + Зеаксантин	261.307 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	6.2%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.8%	1513 г
Витамин В4, холин	36.79 мг	500 мг	7.4%	6.5%	1359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	5.7%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3%	2941 г
Витамин В9, фолаты	26.111 мкг	400 мкг	6.5%	5.7%	1532 г
Витамин В12, кобаламин	0.325 мкг	3 мкг	10.8%	9.4%	923 г
Витамин C, аскорбиновая	8.59 мг	90 мг	9.5%	8.3%	1048 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.955 мг	15 мг	6.4%	5.6%	1571 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.227 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	22026 г
Витамин К, филлохинон	149.8 мкг	120 мкг	124.8%	109%	80 г
Витамин РР, НЭ	2.5238 мг	20 мг	12.6%	11%	792 г
Ниацин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.16 мг	2500 мг	12.7%	11.1%	788 г
Кальций, Ca	52.69 мг	1000 мг	5.3%	4.6%	1898 г
Кремний, Si	15.059 мг	30 мг	50.2%	43.8%	199 г
Магний, Mg	54.12 мг	400 мг	13.5%	11.8%	739 г
Натрий, Na	125.15 мг	1300 мг	9.6%	8.4%	1039 г
Сера, S	73.77 мг	1000 мг	7.4%	6.5%	1356 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	12.9%	676 г
Хлор, Cl	13.36 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.6 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	2.32 мкг	~
Железо, Fe	4.951 мг	18 мг	27.5%	24%	364 г
Йод, I	23.96 мкг	150 мкг	16%	14%	626 г
Кобальт, Co	2.813 мкг	10 мкг	28.1%	24.5%	355 г
Литий, Li	0.206 мкг	~
Марганец, Mn	0.7381 мг	2 мг	36.9%	32.2%	271 г
Медь, Cu	140.17 мкг	1000 мкг	14%	12.2%	713 г
Молибден, Mo	3.49 мкг	70 мкг	5%	4.4%	2006 г
Никель, Ni	2.569 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	22.013 мкг	55 мкг	40%	34.9%	250 г
Стронций, Sr	19.71 мкг	~
Фтор, F	32.73 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12221 г
Хром, Cr	11.61 мкг	50 мкг	23.2%	20.3%	431 г
Цинк, Zn	0.9966 мг	12 мг	8.3%	7.2%	1204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.775 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аргинин*	0.436 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.519 г	~
Лизин	0.464 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.196 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.416 г	~
Заменимые аминокислоты	0.413 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.638 г	~
Глицин	0.286 г	~
Глутаминовая кислота	1.442 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.141 г	min 16.8 г	0.8%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.285 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.067 г	~

Энергетическая ценность Макароны с креветкой и шпинатом составляет 114,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.5 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С КРЕВЕТКОЙ И ШПИНАТОМ

Макароны с креветкой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином K - 124,8 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 12,7 %, кремнием - 50,2 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 14,8 %, железом - 27,5 %, йодом - 16 %, кобальтом - 28,1 %, марганцем - 36,9 %, медью - 14 %, селеном - 40 %, хромом - 23,2 %

Чем полезен Макароны с креветкой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с креветкой и шпинатом, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с креветкой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе