Рецепт Капустняк с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустняк с пшеном

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Бульон куриный	1000 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	150 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Петрушка свежая	10 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустняк с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.4 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2986 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6%	2923 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5.1%	3500 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	6.2%	2882 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.2%	2857 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	6.7%	2634 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.3 мкг	900 мкг	8.7%	15.4%	1149 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.486 мг	5 мг	9.7%	17.2%	1029 г
Лютеин + Зеаксантин	0.64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	6.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	7.3%	2466 г
Витамин В4, холин	9.96 мг	500 мг	2%	3.5%	5020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	3.5%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	11.3%	1575 г
Витамин В9, фолаты	7.861 мкг	400 мкг	2%	3.5%	5088 г
Витамин C, аскорбиновая	7.26 мг	90 мг	8.1%	14.4%	1240 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	2.3%	7732 г
Витамин Н, биотин	0.327 мкг	50 мкг	0.7%	1.2%	15291 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	19.5%	909 г
Витамин РР, НЭ	1.5121 мг	20 мг	7.6%	13.5%	1323 г
Ниацин	0.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.26 мг	2500 мг	8.4%	14.9%	1195 г
Кальций, Ca	13.47 мг	1000 мг	1.3%	2.3%	7424 г
Кремний, Si	7.306 мг	30 мг	24.4%	43.3%	411 г
Магний, Mg	12.57 мг	400 мг	3.1%	5.5%	3182 г
Натрий, Na	182.18 мг	1300 мг	14%	24.8%	714 г
Сера, S	27.18 мг	1000 мг	2.7%	4.8%	3679 г
Фосфор, P	40.2 мг	800 мг	5%	8.9%	1990 г
Хлор, Cl	15.67 мг	2300 мг	0.7%	1.2%	14678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.5 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	18.84 мкг	~
Железо, Fe	0.505 мг	18 мг	2.8%	5%	3564 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	15464 г
Кобальт, Co	1.593 мкг	10 мкг	15.9%	28.2%	628 г
Литий, Li	8.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.0689 мг	2 мг	3.4%	6%	2903 г
Медь, Cu	88.73 мкг	1000 мкг	8.9%	15.8%	1127 г
Молибден, Mo	2.191 мкг	70 мкг	3.1%	5.5%	3195 г
Никель, Ni	1.058 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	49.9 мкг	~
Селен, Se	1.727 мкг	55 мкг	3.1%	5.5%	3185 г
Стронций, Sr	4.82 мкг	~
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	6.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	58224 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	4.4%	4000 г
Цинк, Zn	0.2858 мг	12 мг	2.4%	4.3%	4199 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.287 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.64 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.336 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.838 г	min 16.8 г	5%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.762 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Капустняк с пшеном составляет 56,4 кКал.

Порция = 782 гр (441 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.4 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЯК С ПШЕНОМ

Капустняк с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11 %, кремнием - 24,4 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Капустняк с пшеном

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустняк с пшеном, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустняк с пшеном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе