Рецепт ПАРОВОЙ ОМЛЕТ с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПАРОВОЙ ОМЛЕТ с брокколи

Яйцо куриное	1 Штука
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50 г
Брокколи, цветы, сырая	100 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Яичный белок куриный	85 г

Способ приготовления

Диетический омлет из яичных белков с брокколи, очень вкусный и полезный, подходит для большинства лечебных и профилактических диет. https://youtu.be/Dklfqwcd9cc?si=Pi3YUSHTJIGPMQsf

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПАРОВОЙ ОМЛЕТ с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	16.2%	1070 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.8%	2545 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.7%	9955 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7%	2500 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6.6%	2616 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.6 мкг	900 мкг	5.1%	8.9%	1974 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.327 мг	1.8 мг	18.2%	31.8%	550 г
Витамин В4, холин	59.81 мг	500 мг	12%	20.9%	836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.554 мг	5 мг	11.1%	19.4%	903 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	27.346 мкг	400 мкг	6.8%	11.9%	1463 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	10.8%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	32.93 мг	90 мг	36.6%	63.9%	273 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	6.8%	2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.105 мг	15 мг	0.7%	1.2%	14286 г
Витамин Н, биотин	6.193 мкг	50 мкг	12.4%	21.6%	807 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.9081 мг	20 мг	9.5%	16.6%	1048 г
Ниацин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.6 мг	2500 мг	8.4%	14.7%	1187 г
Кальций, Ca	51.58 мг	1000 мг	5.2%	9.1%	1939 г
Магний, Mg	16.19 мг	400 мг	4%	7%	2471 г
Натрий, Na	98.47 мг	1300 мг	7.6%	13.3%	1320 г
Сера, S	102.37 мг	1000 мг	10.2%	17.8%	977 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	17.8%	980 г
Хлор, Cl	97.96 мг	2300 мг	4.3%	7.5%	2348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	7.9%	2222 г
Йод, I	7.18 мкг	150 мкг	4.8%	8.4%	2089 г
Кобальт, Co	2.193 мкг	10 мкг	21.9%	38.2%	456 г
Марганец, Mn	0.0886 мг	2 мг	4.4%	7.7%	2257 г
Медь, Cu	47.96 мкг	1000 мкг	4.8%	8.4%	2085 г
Молибден, Mo	3.123 мкг	70 мкг	4.5%	7.9%	2241 г
Олово, Sn	2.28 мкг	~
Селен, Se	12.754 мкг	55 мкг	23.2%	40.5%	431 г
Стронций, Sr	2.98 мкг	~
Фтор, F	13.16 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	30395 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	6.8%	2564 г
Цинк, Zn	0.4742 мг	12 мг	4%	7%	2531 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.51 г	~
Лизин	0.41 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.332 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.517 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.892 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.425 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.326 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.545 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.88 г	min 16.8 г	5.2%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.726 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.28 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность ПАРОВОЙ ОМЛЕТ с брокколи составляет 57,3 кКал.

Порция = 285 гр (163.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАРОВОЙ ОМЛЕТ С БРОККОЛИ

ПАРОВОЙ ОМЛЕТ с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,2 %, холином - 12 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 36,6 %, витамином H - 12,4 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен ПАРОВОЙ ОМЛЕТ с брокколи

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПАРОВОЙ ОМЛЕТ с брокколи, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПАРОВОЙ ОМЛЕТ с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Зелёный карри кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе