Войти

Рецепт Куринно сырные вафли с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куринно сырные вафли с кабачком

Куриная грудка 50 г
Кабачок 100 г
Пармезан [Laime] 50 г
Яйцо куриное 1 С0
Соевый соус 10 г
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] 1 г
Способ приготовления

Мелкими полосками или кбиками порезать куринную грудку, смешать с 1 яйцом, 50 гр пармезана (сыр можно любой, желательно твердых сортов легкий), натертым на крупной терке кабачком, 2 чайными ложками соевого соуса(можно обычной солью), немного паприки(или любимых приправ по вкусу). Обжаривать 6-8минут в вафельнице, предварительно немного рапредилив по ячейке (у меня для тостов) (или жарить по 3-4 минуты с каждой стороны на сковороде с антипригарным покрытием, без масла). Подавать можно с намазкой из нежирного йогурта, сметаной, или намазкой из авокадо, а также любым витаминным овощным салатом в виде отдельного блюда, например на завтрак или перекус. Или делать как отдельный вид закуски к праздничному столу. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куринно сырные вафли с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134 ккал 1684 ккал 8% 6% 1257 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 12.8% 580 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 10.5% 709 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.8% 9125 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.5% 5000 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.5% 3067 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.6 мкг 900 мкг 8.2% 6.1% 1223 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 5.5% 1353 г
Витамин В4, холин 62.37 мг 500 мг 12.5% 9.3% 802 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 5.3% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.1% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.707 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5190 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 3.4% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 5.69 мг 90 мг 6.3% 4.7% 1582 г
Витамин D, кальциферол 0.487 мкг 10 мкг 4.9% 3.7% 2053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 0.8% 8824 г
Витамин Н, биотин 4.62 мкг 50 мкг 9.2% 6.9% 1082 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.4025 мг 20 мг 12% 9% 832 г
Ниацин 1.507 мг ~
Бетаин 1.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.9 мг 2500 мг 7.1% 5.3% 1413 г
Кальций, Ca 27.14 мг 1000 мг 2.7% 2% 3685 г
Кремний, Si 11.07 мг 30 мг 36.9% 27.5% 271 г
Магний, Mg 19.32 мг 400 мг 4.8% 3.6% 2070 г
Натрий, Na 242.95 мг 1300 мг 18.7% 14% 535 г
Сера, S 43.73 мг 1000 мг 4.4% 3.3% 2287 г
Фосфор, P 78 мг 800 мг 9.8% 7.3% 1026 г
Хлор, Cl 41.23 мг 2300 мг 1.8% 1.3% 5578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.6 мкг ~
Бор, B 7.1 мкг ~
Ванадий, V 2.29 мкг ~
Железо, Fe 0.92 мг 18 мг 5.1% 3.8% 1957 г
Йод, I 4.98 мкг 150 мкг 3.3% 2.5% 3012 г
Кобальт, Co 3.703 мкг 10 мкг 37% 27.6% 270 г
Марганец, Mn 0.0889 мг 2 мг 4.4% 3.3% 2250 г
Медь, Cu 46.63 мкг 1000 мкг 4.7% 3.5% 2145 г
Молибден, Mo 3.841 мкг 70 мкг 5.5% 4.1% 1822 г
Никель, Ni 0.406 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 7.011 мкг 55 мкг 12.7% 9.5% 784 г
Фтор, F 15.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26631 г
Хром, Cr 4.18 мкг 50 мкг 8.4% 6.3% 1196 г
Цинк, Zn 0.542 мг 12 мг 4.5% 3.4% 2214 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.399 г ~
Валин 0.33 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.484 г ~
Лизин 0.513 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.258 г ~
Треонин 0.271 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.473 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.316 г ~
Аспарагиновая кислота 0.519 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.208 г ~
Глутаминовая кислота 0.771 г ~
Пролин 0.221 г ~
Серин 0.335 г ~
Тирозин 0.217 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.435 г от 4.7 до 16.8 г 9.3% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.851 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.501 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.205 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.184 г min 16.8 г 7% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.974 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.314 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Куринно сырные вафли с кабачком составляет 134 кКал.

  • Порция = 271 гр (363.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 74.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИННО СЫРНЫЕ ВАФЛИ С КАБАЧКОМ

Куринно сырные вафли с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 36,9 %, кобальтом - 37 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Куринно сырные вафли с кабачком

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куринно сырные вафли с кабачком, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куринно сырные вафли с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
5 4
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Интересные блоги
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58