Рецепт Котлеты курица 03.03.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты курица 03.03.2024
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1500 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 140 г |
| Морковь (Запекание) | 140 г |
| Льняное масло холодного отжима | 6 г |
| Болгарский перец | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты курица 03.03.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 25.2% | 318 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3210 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.8 мкг | 900 мкг | 22.3% | 17.9% | 448 г |
| бета Каротин | 1.162 мг | 5 мг | 23.2% | 18.6% | 430 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 83.72 мг | 500 мг | 16.7% | 13.4% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.499 мг | 5 мг | 30% | 24.1% | 334 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.758 мг | 2 мг | 37.9% | 30.4% | 264 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.7 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 5.6% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 3.4% | 2408 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7708 мг | 20 мг | 38.9% | 31.2% | 257 г |
| Ниацин | 10.925 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.61 мг | 2500 мг | 13.4% | 10.8% | 747 г |
| Кальций, Ca | 12.65 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7905 г |
| Кремний, Si | 2.981 мг | 30 мг | 9.9% | 8% | 1006 г |
| Магний, Mg | 93.05 мг | 400 мг | 23.3% | 18.7% | 430 г |
| Натрий, Na | 60.59 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.8% | 2146 г |
| Сера, S | 232.39 мг | 1000 мг | 23.2% | 18.6% | 430 г |
| Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 17.7% | 454 г |
| Хлор, Cl | 83.07 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 7.1% | 1142 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 9.87 мкг | 10 мкг | 98.7% | 79.3% | 101 г |
| Литий, Li | 1.199 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3322 г |
| Медь, Cu | 99.57 мкг | 1000 мкг | 10% | 8% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 12.98 мкг | 70 мкг | 18.5% | 14.9% | 539 г |
| Никель, Ni | 0.869 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.513 мкг | 55 мкг | 31.8% | 25.5% | 314 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138.37 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.8% | 2891 г |
| Хром, Cr | 25.57 мкг | 50 мкг | 51.1% | 41% | 196 г |
| Цинк, Zn | 1.4734 мг | 12 мг | 12.3% | 9.9% | 814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.983 г | ~ | |||
| Валин | 1.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.145 г | ~ | |||
| Лизин | 2.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.942 г | ~ | |||
| Треонин | 1.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 1.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.113 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.999 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.098 г | ~ | |||
| Пролин | 1.095 г | ~ | |||
| Серин | 1.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.241 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.8% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.284 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.03 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.423 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.557 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.079 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты курица 03.03.2024 составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.5 кКал | -% | |
| Белки | 23.9 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРИЦА 03.03.2024
Котлеты курица 03.03.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 23,2 %, холином - 16,7 %, витамином B5 - 30 %, витамином B6 - 37,9 %, витамином PP - 38,9 %, калием - 13,4 %, магнием - 23,3 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 98,7 %, молибденом - 18,5 %, селеном - 31,8 %, хромом - 51,1 %, цинком - 12,3 %
Чем полезен Котлеты курица 03.03.2024
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хачапури - https://www.youtube.com/watch?v=9ivQwBJ16z8
- Сыр козий
- Смузи ягодно-фруктовый
- Котлеты из кролика и индейки
- Салат селёдка под шубой 03.03.2024
- Биг хит без сыра
- Двойной чиз без сыра
- Молоко 3,2%
- Хлеб ржаной
- суп-пюре из грибов и картофеля
- Гречка по куречески 146.6кк
- Сырники творожные
- Свинина тушеная
- Cookies weiße Schokolade &cranberries
- Галдэбы
- Щи со всеклой
- Жареная курица
- Протеин на молоке
- Псилиум
- Рулет из лаваша с крабовым мясом из Перекрестка
- В микроволновке
- Творог 9% (12) со сметаной
- Творог 5% (16) со сметаной
- Вермишелевый суп
- Муссака
- Яишница на сале
- слойка с повид 03,03,24
- Свежий салат для рыбных продуктов
- холодец 04,03,24
- Клетчатка яблочная
- Куриное филе с рисом [Раз Два]
- лаваш из цз муки
- Биг спешиал ролл
- Хлопья овсяные
- Costco chicken skewers
- Банановые оладьи
- Творог 5% [Подовинновское]
- Сырники
- Куриная печень с грибами
- Лаваш с яйцом
- Сэндвич-мороженое
- Голень индейеи
- Запеканка творожно-тыквенная с манкой
- Кофе nescafe 3 в 1 mild
- Сыр легкий
- Гречка запаренная
- Оладьи кабачковые
- Филе кеты х/к
- Гречкаблин
- Сыр творожный из магазинного молока
- Шейка свиная не приготовленная
- Свинина шея
- Щи со свининой
- Творог 5%
- Творожная запеканка с грушей
- Холодец без мяса
- Кальмар в сливочном соусе с авокадо
- Салат овощи с моцареллой
- Рикотта сыр мякгиц
- Батончик effort sport
- Каша гречневая на воде моя
- Капуста тушёная без мяса
- Макароны цельнозерновые (с маслом)
- Scrambled eggs
- 3.03 Лазанья
- Батон умница
- Кедровое молоко light
- Смузи зеленый фреш
- Хлопья 5 злаков
- Йогурт двухслойный греческий с ананасом и кокосом
- Каша 5 злаков на воде
- Творожные сырки с финиками
- Сосиски фирменные КПК
- Стейк индейки голень
- Варенники с картошкой
- Картошка с говядиной (тушенная)
- Творожное тесто (кекс)
- Протеиновый коктель
- Лапша «соба»
- Салат с сельдью иваси
- ОмлетИк
- Пудинг молочный обогащенный белком high protein
- Сырники
- Сельдь тихоокеанская с добавлением масла
- Драник с курицей
- Биточки с кукурузой и сыром
- Ленивый хачапури
- Куриный гуляш
- Жаренная без масла индейка-грудка
- Кета ломтики в масле
- Оливковое масло
- Напиток7
- Окрошка
- Индейка с луком и грибами
- ☰ Рыба, сельдь соленая, филе ВЦ - с вымачиванием
- Ветчина из кружки индейки кампана
- Абрамчик
- Шоколад молочный Милка (Milka), 85г
- Ватрушки с творогом
- ☰ Рыба, сельдь соленая, филе ВЦ - без вымачивания
Метки: Как приготовить Котлеты курица 03.03.2024, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты курица 03.03.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
