Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Овсяная крупа | 32 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.5 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.1% | 894 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.8% | 554 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.2% | 887 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.3% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.5% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 124.02 мг | 500 мг | 24.8% | 13.5% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 9% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.726 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.4% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.6% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.072 мг | 15 мг | 13.8% | 7.5% | 724 г |
| Витамин Н, биотин | 13.111 мкг | 50 мкг | 26.2% | 14.3% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.09 мг | 20 мг | 10.5% | 5.7% | 957 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.07 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.1% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 93.74 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.1% | 1067 г |
| Кремний, Si | 9.053 мг | 30 мг | 30.2% | 16.5% | 331 г |
| Магний, Mg | 35.21 мг | 400 мг | 8.8% | 4.8% | 1136 г |
| Натрий, Na | 1351.13 мг | 1300 мг | 103.9% | 56.6% | 96 г |
| Сера, S | 100.97 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.5% | 990 г |
| Фосфор, P | 184.1 мг | 800 мг | 23% | 12.5% | 435 г |
| Хлор, Cl | 2080.63 мг | 2300 мг | 90.5% | 49.3% | 111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 5.8% | 947 г |
| Йод, I | 12.06 мкг | 150 мкг | 8% | 4.4% | 1244 г |
| Кобальт, Co | 6.001 мкг | 10 мкг | 60% | 32.7% | 167 г |
| Марганец, Mn | 1.0847 мг | 2 мг | 54.2% | 29.5% | 184 г |
| Медь, Cu | 150.3 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.2% | 665 г |
| Молибден, Mo | 16.008 мкг | 70 мкг | 22.9% | 12.5% | 437 г |
| Никель, Ni | 10.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.863 мкг | 55 мкг | 34.3% | 18.7% | 292 г |
| Стронций, Sr | 6.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8613 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.1615 мг | 12 мг | 9.7% | 5.3% | 1033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 75.2% | 41% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.569 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.66 г | min 16.8 г | 21.8% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 183,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 60.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 24,8 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином E - 13,8 %, витамином H - 26,2 %, кремнием - 30,2 %, фосфором - 23 %, хлором - 90,5 %, кобальтом - 60 %, марганцем - 54,2 %, медью - 15 %, молибденом - 22,9 %, селеном - 34,3 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье овсяное
- Крекер с луком
- Ролл цезарь с курицей
- Салат со свеклой
- Fit Active
- Шоколадные пп кексы с брусникой
- Салат на ужин
- Онигирадзу с курицей и томатами
- Суп картофельный на курином бульоне с лапшой
- Лаваш сэнгвич
- Котлеты курин жареные
- Карт с филе авг
- Суп грибной
- Плов
- Пирог с яблоками на хрущевском тесте
- Хрен ''ВАСАБИ'' / ОСТРЫЙ [ORA]
- Тефтели в соусе
- Морковные котлеты домашние
- Авокадо с петрушкой
- Курица со шпинатом
- Жевательные конфеты Halls Fresh Chewy со вкусом арбуза
- Фрикадельки из птицы
- Уха из форели с картошкой
- Блин 1 марта
- Консервы Сардины
- Бульон с говяжьей вырезкой
- Bubble tea латте с тапиокой
- Суп с бурым рисом и кур. грудкой
- Суп из свежих овощей. Газпром питание.
- Сыр ласковое лето шоколадный
- Котлеты говядина+кур+картофель
- Пюре
- Шоколадный торт из кокосовой муки
- Белый горячий шоколад
- Горячий шоколад из кафе
- Оливье работа
- Хе из соленой сельди
- Напиток с персиком
- Творог зерненый
- Мороженое сливочно-банановое
- Суп пшено
- Наполнитель для зерновой творога
- Куриный суп
- Пирог заливной с сардиной, картофелем
- Каша пшённая
- Котлеты из индейки
- Bolas Crocantes
- Борщ
- Чечевица красная
- перловая каша на воде
- перловая каша на воде
- Миндальная сгущенка
- Салат с курицей
- Баунти
- Уха
- Грибной суп со сливками
- Котлеты из куринного и телячьего фарша
- шейный отруб свиной б\к
- Брускета
- Печенье постное Любятово
- Мороженое с какао
- Салат❤️
- свиная шкурка варёная
- Брокколи❤️
- Гауда чикен ролл
- Прот печенье с творогом и яблоком
- Лосось со шпинатом
- Булочка солодовая М
- Актибио
- Ленивые тефтели
- Борщ 280224
- Курица тикка масала
- Фемибион 1
- Нут вареный
- Селёдка под шубой
- Блин
- Бутер песто творожный сыр
- Творожок простоквашино (вишня-черешня)
- Энергобатончик
- Рис на воде с маслом
- Ленивые перцы
- Котлеты куриные (мамины)
- Филе с горчично-лимонном соусе
- Котлеты рубленые по-французски
- Пудинг протеин
- Овсяное ванильное НеМолоко
- Ленивые голубцы
- Капуста квашенная с морковью
- Холодец "По-домашнему"
- Смузи с тыквой, сырой морковью, яблоком и кефиром
- Капустные вафли
- Чай на ванильном Немолоке
- Молокочай
- Суп с фрикаделькамм
- Чизкейк Ереван
- Ленивые голубцы с рыбой
- Йогурт Активиа со злаками
- Треска с чесночный маслом
- Чудо молочный коктейль шоколад
- Щи из свежей капусты с картофелем, мясом. Дирекция питания.
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 183,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
