Рецепт ПП оливье с кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП оливье с кальмарами

Сельдерей вареный, без соли	395 г
Морковь, вареная, без соли	188 г
Баклажаны Гриль [Бондюэль]	510 г
Огурцы Маринованные [6 Соток]	285 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	294 г
Кальмар Филе Варёно-Мороженый "Соломка" [Vici]	434 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП оливье с кальмарами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.9 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2859 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	13.4%	1267 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.4%	3111 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.7%	6441 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	14.4%	1176 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	6.5%	2622 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.7 мкг	900 мкг	11.3%	19.2%	885 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	337.079 мкг	~
бета Каротин	0.804 мг	5 мг	16.1%	27.3%	622 г
бета Криптоксантин	1.396 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	172.314 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	2.2%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	8.3%	2022 г
Витамин В4, холин	43.28 мг	500 мг	8.7%	14.8%	1155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	9.3%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	4.1%	4255 г
Витамин В9, фолаты	13.582 мкг	400 мкг	3.4%	5.8%	2945 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	8.8%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	2.7%	6122 г
Витамин D, кальциферол	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	5.3%	3257 г
Витамин D3, холекальциферол	0.307 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	3.4%	4983 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	11.9%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.1363 мг	20 мг	0.7%	1.2%	14674 г
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.83 мг	2500 мг	3.7%	6.3%	2722 г
Кальций, Ca	17.54 мг	1000 мг	1.8%	3.1%	5701 г
Магний, Mg	4.54 мг	400 мг	1.1%	1.9%	8811 г
Натрий, Na	39.56 мг	1300 мг	3%	5.1%	3286 г
Сера, S	19.8 мг	1000 мг	2%	3.4%	5051 г
Фосфор, P	31.4 мг	800 мг	3.9%	6.6%	2548 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.275 мг	18 мг	1.5%	2.5%	6545 г
Марганец, Mn	0.0373 мг	2 мг	1.9%	3.2%	5362 г
Медь, Cu	10.08 мкг	1000 мкг	1%	1.7%	9921 г
Селен, Se	4.55 мкг	55 мкг	8.3%	14.1%	1209 г
Фтор, F	4.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	81466 г
Цинк, Zn	0.1907 мг	12 мг	1.6%	2.7%	6293 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.208 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.313 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.466 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.575 г	min 16.8 г	3.4%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.526 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.219 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность ПП оливье с кальмарами составляет 58,9 кКал.

Порция = 211 гр (124.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ОЛИВЬЕ С КАЛЬМАРАМИ

ПП оливье с кальмарами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 16,1 %

Чем полезен ПП оливье с кальмарами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП оливье с кальмарами, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП оливье с кальмарами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе