Рецепт Роти/чапати из белой и ц/з муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роти/чапати из белой и ц/з муки

Пшеничная мука цельнозерновая	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	30 г
Вода	60 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роти/чапати из белой и ц/з муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.9 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	921 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.8%	1134 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1%	5600 г
Углеводы	33.9 г	219 г	15.5%	8.5%	646 г
Углеводы (общие)	38.4 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	10.1%	541 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.4%	3872 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	58.407 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	6.3%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.3%	4091 г
Витамин В4, холин	20.71 мг	500 мг	4.1%	2.2%	2414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	2.6%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	16.11 мкг	400 мкг	4%	2.2%	2483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	2%	2742 г
бета Токоферол	0.061 мг	~
гамма Токоферол	0.507 мг	~
Витамин Н, биотин	0.499 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10020 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.2301 мг	20 мг	11.2%	6.1%	897 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	19.327 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.93 мг	2500 мг	5.2%	2.8%	1909 г
Кальций, Ca	17.72 мг	1000 мг	1.8%	1%	5643 г
Кремний, Si	1.019 мг	30 мг	3.4%	1.9%	2944 г
Магний, Mg	40.75 мг	400 мг	10.2%	5.6%	982 г
Натрий, Na	70.55 мг	1300 мг	5.4%	3%	1843 г
Сера, S	53.39 мг	1000 мг	5.3%	2.9%	1873 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	7.9%	693 г
Хлор, Cl	111.49 мг	2300 мг	4.8%	2.6%	2063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	267.6 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	22.94 мкг	~
Железо, Fe	1.336 мг	18 мг	7.4%	4%	1347 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.434 мкг	10 мкг	4.3%	2.4%	2304 г
Марганец, Mn	1.0917 мг	2 мг	54.6%	29.9%	183 г
Медь, Cu	146.6 мкг	1000 мкг	14.7%	8%	682 г
Молибден, Mo	19.761 мкг	70 мкг	28.2%	15.4%	354 г
Никель, Ni	0.561 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Селен, Se	7.565 мкг	55 мкг	13.8%	7.5%	727 г
Титан, Ti	2.8 мкг	~
Фтор, F	58.71 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6813 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8929 г
Цинк, Zn	1.0419 мг	12 мг	8.7%	4.8%	1152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.642 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	1.149 г	~
Пролин	0.551 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.384 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	4.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.162 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.075 г	min 16.8 г	0.4%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.31 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Роти/чапати из белой и ц/з муки составляет 182,9 кКал.

Порция = 113 гр (206.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	33.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОТИ/ЧАПАТИ ИЗ БЕЛОЙ И Ц/З МУКИ

Роти/чапати из белой и ц/з муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 14,4 %, марганцем - 54,6 %, медью - 14,7 %, молибденом - 28,2 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Роти/чапати из белой и ц/з муки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роти/чапати из белой и ц/з муки, калорийность 182,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роти/чапати из белой и ц/з муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе