Рецепт Блинчики с творогом, курагой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики с творогом, курагой и черносливом
| Блины, по 2-174 | 20 г |
| Начинка творожная курагой и черносливом | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с творогом, курагой и черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.3% | 639 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 6.7% | 876 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.9% | 3093 г |
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 19.05 мг | 500 мг | 3.8% | 2.2% | 2625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.371 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.5% | 2303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 10.9% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 4.3% | 1390 г |
| Витамин Н, биотин | 3.265 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.8% | 1531 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8678 мг | 20 мг | 14.3% | 8.4% | 697 г |
| Ниацин | 0.948 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.6 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.8% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 63.73 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.8% | 1569 г |
| Кремний, Si | 1.909 мг | 30 мг | 6.4% | 3.8% | 1572 г |
| Магний, Mg | 30.12 мг | 400 мг | 7.5% | 4.4% | 1328 г |
| Натрий, Na | 191.91 мг | 1300 мг | 14.8% | 8.7% | 677 г |
| Сера, S | 94.65 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.6% | 1057 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 8.7% | 681 г |
| Хлор, Cl | 48.5 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 3.4% | 1739 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 8% | 736 г |
| Литий, Li | 0.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7752 г |
| Медь, Cu | 51.35 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3% | 1947 г |
| Молибден, Mo | 4.145 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.5% | 1689 г |
| Никель, Ni | 7.217 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.692 мкг | 55 мкг | 23.1% | 13.6% | 433 г |
| Стронций, Sr | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25268 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.5% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.1875 мг | 12 мг | 1.6% | 0.9% | 6400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.309 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.86 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.494 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Блинчики с творогом, курагой и черносливом составляет 169,3 кКал.
- Порция = 44 гр (74.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 25 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 57.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ, КУРАГОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ
Блинчики с творогом, курагой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,5 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 13,6 %, селеном - 23,1 %
Чем полезен Блинчики с творогом, курагой и черносливом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновая смесь для блинов
- Начинка творожная курагой и черносливом
- Домашние сосиски из индейки
- Йогурт домашний
- Торт
- Энергетик zero sugar Berry Coconut
- Ганаш на белом шоколаде 2,5:1
- Суп щавелевый
- Карбонад Юбилейный
- Dip Капченый лосось
- Запеканка с капустой и сливками 20%
- Конвертики с колбасой и сыром
- вафельный сэрдвич
- Заправка для салата Caesar Yogurt dressing 2tbsp
- Каша овсяная на воде
- Творожная запеканка
- Салат мозайка
- Омлет в духовке
- Голубцы
- Филе куриной грудки
- Пюре сад 110 гр
- Ласточкино гнездо 60 гр
- Protein bar coconut and Belgium chocolate
- Кетчуп Лечо
- Вареники с картофелем и луком Юкидимки
- Фирменная полянка
- коктейль
- Котлеты под сыром
- витамин Д
- Сок лимона с водой
- витамин С
- цинк
- омега3
- Риет из утки главпродукт
- Риет из утки главпродукт
- Слимо квадро с арахисом
- Куриная отбивная в яйце
- Яичница
- Капуста тушеная с сельдереем 3
- Каша геркулесовая на молоке
- Рулет с яблоком и грушей
- Салат с творогом и индейкой
- Говядина и картошка
- Сырники 5%
- Макароны по флотски
- Творог со сметаной
- Макароны по флотски
- Сыр легкий 20% жирности Стародубский
- Оладьи из муки зелёной гречки
- Сыр Light Киприно
- Блины на молоке, с яйцом
- Sumo Citrus Mandarin Orange
- Тофу Калина
- Сгущенка вареная
- Каша рисовая на молоке
- Вафли миндальные
- Бефстроганов гов
- Арахисовая паста
- Пахлова арм
- Суп сырный с сухариками
- Яблоки вареные
- Смесь для иммунитета
- Батончик папа апельсин клюква
- Каша
- Каша семь злаков
- Грибы жареные в сливках
- Хачапури (Ламбер + Брынза + Молочная колбаса)
- Хлеб Живые зерна
- Жульен
- Каша Семь злаков
- Сыр "Диетический"
- Горбуша консервированная натуральная
- Кисель растворимый
- Кисель быстрого приготовления
- Ролтон пюре картофельное (курица)
- Тунец консервированный в масле
- Сельдь филе.в масле с паприкой
- Сырники с кеноа
- Филе бедра в гриле
- Вафли от Наташи
- Оладьи из печени
- Рулет из манки с яйцом и сыром
- Салатная смесь «Фреш микс» (айсберг, радичио фризе)
- Суп куриный
- Салат из свежих огурцов, помидоров и з салата с растительным маслом
- Сухие завтраки GOODMIX
- Манник наташа
- Сардельки свиные Вкусные
- Творог 5%
- Подлива 3
- chikapie шоколад
- Йогурт eco greco
- Антарктик Криль сливочно -чесночный
- Тосты из бутербродницы
- Пп яичница с ветчиной
- Зеленая гречка
- Овсяное мягкое Кейк-мастер
- Яичница с сарделькой, перцем и черри
- Оладьи из зеленой гречки
- домашняя гранолла с орехами
Метки: Как приготовить Блинчики с творогом, курагой и черносливом, калорийность 169,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с творогом, курагой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
