Рецепт Овощи тушеные3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушеные3
| Шиитаке, грибы | 140 г |
| Тыква (Тушение) | 500 г |
| Кабачок (Тушение) | 700 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 440 г |
| Лук порей (Тушение) | 320 г |
| Сельдерей (корень) (Тушение) | 740 г |
| Морковь (Тушение) | 360 г |
| Репа (На пару) | 340 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 340 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4665 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.5% | 5067 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 8.6% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 36% | 769 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 10.5% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 327.6 мкг | 900 мкг | 36.4% | 100.8% | 275 г |
| бета Каротин | 1.964 мг | 5 мг | 39.3% | 108.9% | 255 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 8.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 9.79 мг | 500 мг | 2% | 5.5% | 5107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 17.7% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 23.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.436 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.8% | 4742 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.82 мг | 90 мг | 18.7% | 51.8% | 535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 55556 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 7.8% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.512 мкг | 50 мкг | 1% | 2.8% | 9766 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 39.1% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1031 мг | 20 мг | 5.5% | 15.2% | 1813 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.2 мг | 2500 мг | 11.4% | 31.6% | 874 г |
| Кальций, Ca | 43.42 мг | 1000 мг | 4.3% | 11.9% | 2303 г |
| Кремний, Si | 35.632 мг | 30 мг | 118.8% | 329.1% | 84 г |
| Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 14.7% | 1873 г |
| Натрий, Na | 28.85 мг | 1300 мг | 2.2% | 6.1% | 4506 г |
| Сера, S | 23.92 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.6% | 4181 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 14.4% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 22.99 мг | 2300 мг | 1% | 2.8% | 10004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 10.5% | 2624 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.4% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.341 мкг | 10 мкг | 23.4% | 64.8% | 427 г |
| Литий, Li | 14.371 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2012 мг | 2 мг | 10.1% | 28% | 994 г |
| Медь, Cu | 109.49 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 30.2% | 913 г |
| Молибден, Mo | 5.509 мкг | 70 мкг | 7.9% | 21.9% | 1271 г |
| Никель, Ni | 3.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.648 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.3% | 8488 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.9% | 14488 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 12.7% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.4445 мг | 12 мг | 3.7% | 10.2% | 2700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.092 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.075 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи тушеные3 составляет 36,1 кКал.
- Порция = 218 гр (78.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ3
Овощи тушеные3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,4 %, бэта-каротином - 39,3 %, витамином C - 18,7 %, витамином K - 14,1 %, калием - 11,4 %, кремнием - 118,8 %, кобальтом - 23,4 %
Чем полезен Овощи тушеные3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ветчина из индейки
- Низкокалорийный джем Абрикос
- Макароны n.83
- Пшенная каша
- Гречневая крупа
- Геркулес традиционный
- Рис Янтарь
- Бурый рис
- Erdnuss Locken
- Insalted Matzos
- Fischstäbchen
- Хлеб льняной
- Овсянка haferflocken kernig
- Cheesecake Factory Fresh Grilled Salmon
- Weißkrautsalat квашеная капуств
- Куриное филе
- Wiener Würstchen сосиски
- Сырники с рисовой мукой
- Конф 2
- Конвертики с курицей
- Winter vegetables
- Голень куриная
- Ролл
- Сыр Маасдам
- сало белорусское
- Куриный рулет с сыром
- Мука кокосовая
- Сырники
- Ленивые вареники из творога
- Ленивые вареники из творога
- Блинчики с творогом, курагой и черносливом
- Протеиновая смесь для блинов
- Начинка творожная курагой и черносливом
- Домашние сосиски из индейки
- Йогурт домашний
- Торт
- Энергетик zero sugar Berry Coconut
- Ганаш на белом шоколаде 2,5:1
- Суп щавелевый
- Карбонад Юбилейный
- Dip Капченый лосось
- Запеканка с капустой и сливками 20%
- Конвертики с колбасой и сыром
- вафельный сэрдвич
- Заправка для салата Caesar Yogurt dressing 2tbsp
- Каша овсяная на воде
- Творожная запеканка
- Салат мозайка
- Омлет в духовке
- Голубцы
- Филе куриной грудки
- Пюре сад 110 гр
- Ласточкино гнездо 60 гр
- Protein bar coconut and Belgium chocolate
- Кетчуп Лечо
- Вареники с картофелем и луком Юкидимки
- Фирменная полянка
- коктейль
- Котлеты под сыром
- витамин Д
- Сок лимона с водой
- витамин С
- цинк
- омега3
- Риет из утки главпродукт
- Риет из утки главпродукт
- Слимо квадро с арахисом
- Куриная отбивная в яйце
- Яичница
- Капуста тушеная с сельдереем 3
- Каша геркулесовая на молоке
- Рулет с яблоком и грушей
- Салат с творогом и индейкой
- Говядина и картошка
- Сырники 5%
- Макароны по флотски
- Творог со сметаной
- Макароны по флотски
- Сыр легкий 20% жирности Стародубский
- Оладьи из муки зелёной гречки
- Сыр Light Киприно
- Блины на молоке, с яйцом
- Sumo Citrus Mandarin Orange
- Тофу Калина
- Сгущенка вареная
- Каша рисовая на молоке
- Вафли миндальные
- Бефстроганов гов
- Арахисовая паста
- Пахлова арм
- Суп сырный с сухариками
- Яблоки вареные
- Смесь для иммунитета
- Батончик папа апельсин клюква
- Каша
- Каша семь злаков
- Грибы жареные в сливках
- Хачапури (Ламбер + Брынза + Молочная колбаса)
- Хлеб Живые зерна
- Жульен
Метки: Как приготовить Овощи тушеные3, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
