Рецепт Салат из творога и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из творога и огурца

Творог 5% жирности	100 г
Сметана 15% жирности	55 г
Огурец парниковый	55 г
Укроп	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из творога и огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.1 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1502 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	12.4%	717 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.9%	903 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.2%	7552 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3%	2918 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	6%	1485 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	2.3%	3876 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	7.6%	1176 г
Витамин В4, холин	33.86 мг	500 мг	6.8%	6.1%	1477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	4.4%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	5%	1786 г
Витамин В9, фолаты	22.708 мкг	400 мкг	5.7%	5.1%	1761 г
Витамин В12, кобаламин	0.713 мкг	3 мкг	23.8%	21.2%	421 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	4.4%	2032 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7979 г
Витамин Н, биотин	4.618 мкг	50 мкг	9.2%	8.2%	1083 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	4.3%	2069 г
Витамин РР, НЭ	2.0671 мг	20 мг	10.3%	9.2%	968 г
Ниацин	0.275 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.09 мг	2500 мг	5.6%	5%	1797 г
Кальций, Ca	109.53 мг	1000 мг	11%	9.8%	913 г
Кремний, Si	13.532 мг	30 мг	45.1%	40.2%	222 г
Магний, Mg	18.23 мг	400 мг	4.6%	4.1%	2194 г
Натрий, Na	211.16 мг	1300 мг	16.2%	14.5%	616 г
Сера, S	107.13 мг	1000 мг	10.7%	9.5%	933 г
Фосфор, P	127.5 мг	800 мг	15.9%	14.2%	627 г
Хлор, Cl	356.45 мг	2300 мг	15.5%	13.8%	645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.4 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.414 мг	18 мг	2.3%	2.1%	4348 г
Йод, I	6.54 мкг	150 мкг	4.4%	3.9%	2294 г
Кобальт, Co	1.405 мкг	10 мкг	14.1%	12.6%	712 г
Литий, Li	0.046 мкг	~
Марганец, Mn	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.5%	3636 г
Медь, Cu	48.45 мкг	1000 мкг	4.8%	4.3%	2064 г
Молибден, Mo	5.644 мкг	70 мкг	8.1%	7.2%	1240 г
Никель, Ni	0.134 мкг	~
Олово, Sn	9.33 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	14.13 мкг	55 мкг	25.7%	22.9%	389 г
Стронций, Sr	14.05 мкг	~
Фтор, F	19.9 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20101 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	4.2%	2137 г
Цинк, Zn	0.3197 мг	12 мг	2.7%	2.4%	3754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.837 г	min 16.8 г	10.9%	9.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.31 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.5%

Энергетическая ценность Салат из творога и огурца составляет 112,1 кКал.

Порция = 216 гр (242.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.1 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТВОРОГА И ОГУРЦА

Салат из творога и огурца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,8 %, кальцием - 11 %, кремнием - 45,1 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен Салат из творога и огурца

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из творога и огурца, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из творога и огурца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе