Рецепт Рыбные медальоны с подливой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные медальоны с подливой и шпинатом

медальоны из филе Тунца и брокколи	300 г
Хек медальоны	300 г
Лук репчатый (Жарка)	140 г
Подсолнечное масло	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	100 г
Томатная паста. Консервы	15 г
Вода	300 г
Шпинат (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные медальоны с подливой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.8 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1687 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	12.4%	809 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.6%	1037 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.6%	6441 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3%	3333 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.5%	2834 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71 мкг	900 мкг	7.9%	7.9%	1268 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.378 мг	5 мг	7.6%	7.6%	1323 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.145 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1.2%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.7%	5806 г
Витамин В4, холин	7.47 мг	500 мг	1.5%	1.5%	6693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.5%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1.6%	6452 г
Витамин В9, фолаты	4.958 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8068 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	1.1%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	2.99 мг	90 мг	3.3%	3.3%	3010 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.399 мг	15 мг	9.3%	9.3%	1072 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.48 мкг	50 мкг	1%	1%	10417 г
Витамин К, филлохинон	38.5 мкг	120 мкг	32.1%	32.2%	312 г
Витамин РР, НЭ	0.2911 мг	20 мг	1.5%	1.5%	6870 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.74 мг	2500 мг	4.1%	4.1%	2457 г
Кальций, Ca	22.58 мг	1000 мг	2.3%	2.3%	4429 г
Кремний, Si	4.263 мг	30 мг	14.2%	14.2%	704 г
Магний, Mg	9.99 мг	400 мг	2.5%	2.5%	4004 г
Натрий, Na	168.72 мг	1300 мг	13%	13%	771 г
Сера, S	15.17 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6592 г
Фосфор, P	20.3 мг	800 мг	2.5%	2.5%	3941 г
Хлор, Cl	266.54 мг	2300 мг	11.6%	11.6%	863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.8 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	2.78 мкг	~
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	6.6%	1518 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	1%	9554 г
Кобальт, Co	1.031 мкг	10 мкг	10.3%	10.3%	970 г
Литий, Li	0.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.1315 мг	2 мг	6.6%	6.6%	1521 г
Медь, Cu	24.33 мкг	1000 мкг	2.4%	2.4%	4110 г
Молибден, Mo	2.334 мкг	70 мкг	3.3%	3.3%	2999 г
Никель, Ni	0.336 мкг	~
Олово, Sn	1.15 мкг	~
Рубидий, Rb	29.4 мкг	~
Селен, Se	0.351 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	15670 г
Стронций, Sr	6.41 мкг	~
Титан, Ti	0.27 мкг	~
Фтор, F	32.38 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12353 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9259 г
Цинк, Zn	0.1884 мг	12 мг	1.6%	1.6%	6369 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.674 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.568 г	от 4.7 до 16.8 г	33.4%	33.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.232 мг	~
бета Ситостерол	5.042 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.01 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.158 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.957 г	min 16.8 г	5.7%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.599 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.696 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.509 г	~

Энергетическая ценность Рыбные медальоны с подливой и шпинатом составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ МЕДАЛЬОНЫ С ПОДЛИВОЙ И ШПИНАТОМ

Рыбные медальоны с подливой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 32,1 %, кремнием - 14,2 %, хлором - 11,6 %

Чем полезен Рыбные медальоны с подливой и шпинатом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные медальоны с подливой и шпинатом, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные медальоны с подливой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе