Рецепт Салат помидор+огурец+сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор+огурец+сельдерей
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сельдь vici | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор+огурец+сельдерей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4117 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9% | 2714 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.5% | 2545 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 24% | 1023 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 24.4% | 998 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 9% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 9.49 мг | 500 мг | 1.9% | 4.6% | 5269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 7.8% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 7.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.527 мкг | 400 мкг | 3.1% | 7.6% | 3193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 7.1% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 25.4% | 959 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 2.9% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 1.055 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.1% | 4739 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 67.5% | 363 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5495 мг | 20 мг | 2.7% | 6.6% | 3640 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.02 мг | 2500 мг | 7.1% | 17.4% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 52.84 мг | 1000 мг | 5.3% | 13% | 1893 г |
| Кремний, Si | 14.769 мг | 30 мг | 49.2% | 120.3% | 203 г |
| Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 9.3% | 2633 г |
| Натрий, Na | 442.97 мг | 1300 мг | 34.1% | 83.4% | 293 г |
| Сера, S | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.9% | 6277 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 13% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 709.12 мг | 2300 мг | 30.8% | 75.3% | 324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 5.6% | 4444 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 6.8% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 2.758 мкг | 10 мкг | 27.6% | 67.5% | 363 г |
| Литий, Li | 15.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 14.4% | 1693 г |
| Медь, Cu | 65.18 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 15.9% | 1534 г |
| Молибден, Mo | 6.044 мкг | 70 мкг | 8.6% | 21% | 1158 г |
| Никель, Ni | 3.958 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.726 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.2% | 7576 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26230 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 12.5% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.2418 мг | 12 мг | 2% | 4.9% | 4963 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.348 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | min 16.8 г | 1% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% |
Энергетическая ценность Салат помидор+огурец+сельдерей составляет 40,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР+ОГУРЕЦ+СЕЛЬДЕРЕЙ
Салат помидор+огурец+сельдерей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 27,6 %, кремнием - 49,2 %, хлором - 30,8 %, кобальтом - 27,6 %
Чем полезен Салат помидор+огурец+сельдерей
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суфле банан
- Пицца с курицей и грибами ((Dolche pizza)
- суфле манго
- Рубленые куриные котлеты
- Творожные конфеты с черносливом и кокосом
- Вода с лимоном
- Кофе crema нежная пенка
- Сливки питьевые 10%
- Печенье зерновое
- Рыба 24
- Йогурт с фруктовым наполнителем Клубника 2.9% Беллакт
- Proteline banana
- Сушки мелкие
- Куриная голень с кожей
- Сыр плавленый треугольники
- Гуляш куриный 12.02
- Плов из куриной грудки
- Капучино 3.2
- Екатеренбурский
- Хлебцы вафельные хрустящие "ржаные" обогащенные витаминами и минералами
- Запеканка творожная как в садике
- Творог с яйцами
- Паштет из куриной печени
- Кофе с сахаром и сопью крима
- Салат из морской капусты
- Творожники
- Икра минтая солёная непастеризованнаява
- Творожные вафли
- Каша мультизлак на миндальном молоке
- Сельдь "Русское море» На перекус с клюквой
- Борщ из кв.кап и свежей со свининой.
- Салат с морепродуктами - Mare d’Amore (креветки, кальмары +гребешки + айсберг/латук)
- Костный бульон
- Сало с курицей и овощами с терияки
- Суп куриный отФ
- Чечевица зеленая вареная
- Завтрак
- Пудинг светанго
- Батончик SNAQER
- Трюфель из нута, моркови и кураги
- кафе 3/1Mild
- Обед
- Нагетосы
- Каша овсяная из пакетиков с кусочками фруктоф
- Сок J7 апельсиновый
- Rex gym кокос
- Кексы с творогом РС
- Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные
- Шоколад
- Масло сливочное 72.5
- Бедро троекурово
- Гречка
- Солянка из семги и форели
- Пюре
- Минтай на овощной подушке
- Балык
- Батончик протеиновый "Банановый"
- Спагетти Нери с морепродуктами - Mare d’Amore (паста)
- Сыр аланталь
- Печень куриная
- Ртет
- Капуста тушеная с мясом
- Овсяная кашка
- Творог 5% Лазовское
- Котлеты из капусты
- Чечевица Лана
- Какао средний
- HOHLAND Творожный сыр с зеленью
- Рагу
- Драники
- Кофе с молоком
- Батончик protein
- РУССКОЕ МОРЕ Морская капуста маринованная
- NORTON Форель слабосоленая "Пряный апельсин"
- Брауни банановый
- Запеканка 13.02
- Овсянка
- Салат из белокочанной капусты без масла
- Напиток негазированный со вкусом латте
- Плов с фасолью
- Пангасиус запеченный
- Фарш курин
- Говядина тушёная по-кремлевски
- Овсяные хлопья "Геркулес"
- Яичница с помидором и шпинатом
- Голубцы
- Вафельные Трубочки
- Телятина с луком и перцем СДВ
- Голбцы
- Омлет с шампеньенами и грибами
- Тар тар с неркой
- Балык свиной
- Куриный суп
- Каша овсяная Нина
- бутерброд с лососем [мама накормит]
- Какао 22-24%
- Сырок ванильный в молочном шоколаде творожный
- Творог село зелёное
- Салат с печенью
- Вареники
Метки: Как приготовить Салат помидор+огурец+сельдерей, калорийность 40,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор+огурец+сельдерей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Тыквенное кето пюре
126.4
1.7
10.6
6.2
9
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Интересные блоги
