Рецепт весенние овощи 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты весенние овощи 2
| Фасоль (стручок) (Варка) | 300 г |
| Капуста цветная (Жарка) | 220 г |
| Капуста брюссельская (Жарка) | 150 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 100 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "весенние овощи 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.6% | 2375 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 12.4% | 1077 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 22% | 606 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 5.2% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 9.9% | 1351 г |
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 10.3% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 17.43 мг | 500 мг | 3.5% | 4.7% | 2869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 14.5% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 13.5% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.387 мкг | 400 мкг | 7.8% | 10.4% | 1274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.58 мг | 90 мг | 40.6% | 54.1% | 246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.821 мг | 15 мг | 18.8% | 25.1% | 532 г |
| Витамин Н, биотин | 0.842 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5938 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 7.6% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.314 мг | 20 мг | 6.6% | 8.8% | 1522 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.48 мг | 2500 мг | 11% | 14.7% | 908 г |
| Кальций, Ca | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.4% | 2096 г |
| Кремний, Si | 1.471 мг | 30 мг | 4.9% | 6.5% | 2039 г |
| Магний, Mg | 29.27 мг | 400 мг | 7.3% | 9.7% | 1367 г |
| Натрий, Na | 13.71 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 9482 г |
| Сера, S | 4.17 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 23981 г |
| Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 10.1% | 1314 г |
| Хлор, Cl | 11.22 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 20499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 9.3% | 1427 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.8% | 1965 г |
| Литий, Li | 0.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 7.1% | 1874 г |
| Медь, Cu | 37.28 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.9% | 2682 г |
| Молибден, Mo | 4.272 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.1% | 1639 г |
| Никель, Ni | 5.158 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.414 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 13285 г |
| Фтор, F | 8.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46838 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.198 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 6061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.864 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | min 16.8 г | 6.9% | 9.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.931 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 34.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.931 г | ~ |
Энергетическая ценность весенние овощи 2 составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВЕСЕННИЕ ОВОЩИ 2
весенние овощи 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,6 %, витамином E - 18,8 %, калием - 11 %
Чем полезен весенние овощи 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр голланский
- Творожный мусс Valio
- Желтый полосатик Мореслав
- сайда жаренная
- Суп гороховый
- Клетчатка сибирская Суперчерника
- Скумбрия Морская радуга
- рис с овощами
- картошка жареная
- Хлеб “Бородинский” классический (Хлебозавод №22)
- рагу овощное магазинное
- Шпроты в масле (Либава – KOLUBIJA LTD)
- суп из овощного рагу
- Рыба тущеная
- Шпроты в масле (Вкусные консервы - ООО “Унда”)
- Гречневая каша
- Минтай натуральный с доб. масла (GoldFish - Норд СиФуд)
- мармелад шиповник и клюква
- Горбуша натуральная (Fish House - БАЛТ-ОСТ)
- Сосиски Царицино 20.03.15
- Тунец натуральный (Вкусные консервы – Вестрыбпром БЭСТ)
- мармелад малина
- Морепродукты каждый день
- сыр плавленый из зеленню Ферма
- Кешью жареный (На каждый день)
- Чука маринованная с маслом
- Курага (Абрикос сушёный) (На каждый день)
- Макароны 'Grand di Pasta' Сухие (Makfa)
- 137ккал торт Фантазия
- Хлеб чёрный 'Украинский'
- Чернослив (Слива сушеная) (ЗАО Орехпром)
- Куриные желудки запеканка
- птичье молоко Преображенский(сырок 40гр)
- суфле сметанко-кефирковое
- Котлета куриная
- Булка Палочки деревенские
- запеканка из кабачков
- Хинкали
- Хлеб чёрный “Крестьянский”
- вафли
- Котлета
- Пицца
- Ролл с угрем
- пловчик с индей 20 марта
- рулетики из куринного филе фаршированные яблоком и черносливом
- Гематоген с изюмом в глазури
- хлеб "Курский" подовый
- подлива из свиной печени
- Творог Обезжиренный 0%
- Суп щавелевый
- солянка
- Кьянти
- рис с тушенкой
- шашлык из грудки индейки в майонезе
- тушенка свиная мценск 325
- Лапша с тушеной говядиной Кан Ши Фу
- зразы картофельные с грибами
- Суп гороховый
- коржи
- хлеб ржаной
- Домашняя арахисовая паста
- Печенье тахо
- Изолят
- Печенье с шоколадом из домашней арахисовой пасты
- Рыбный жир
- икра трески
- салями
- брынза сербская
- Кукурузные палочки
- шампунь
- Шницель из свинины
- Утка отварная 1 категории
- Тушенная капуста с картофелем и мясом
- Утка отварная 2 категории
- Васаби
- творог нежирный
- тирамису
- Соленые палочки
- говядина с рисом и овощами
- "зефир"
- Дуовит красная
- Мармелад апельсиновый мой
- батончик
- Запеканка творожная (яблоко, без сахара! )
- McDonalds Чизбургер
- Овсяно-апельсиновые печенья
- кребль
- Лук жареный 20.03
- Грибы с мясом в сливках
- Шитаке с красным перцем
- Блинчики с мясом
- пшеничные хрустящие
- овощное рагу с индейкой
- молоко
- Пирожки с картошкой
- Суп 20.03
- салат из печени трески
- запеканка творожная с морковью
- Запеканка рыбная с рисом
- шампиньоны с луком
Метки: Как приготовить весенние овощи 2, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления весенние овощи 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
