Рецепт Завтрак 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 2
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 20 г |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.3% | 1070 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.8% | 933 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 12.2% | 906 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 9.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 72.09 мг | 500 мг | 14.4% | 15.9% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 10.6% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.27 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 13% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.5% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 7.7% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 6.237 мкг | 50 мкг | 12.5% | 13.8% | 802 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5532 мг | 20 мг | 7.8% | 8.6% | 1288 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.67 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.1% | 2161 г |
| Кальций, Ca | 109.16 мг | 1000 мг | 10.9% | 12% | 916 г |
| Кремний, Si | 14.722 мг | 30 мг | 49.1% | 54.3% | 204 г |
| Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 3.5% | 3170 г |
| Натрий, Na | 216.01 мг | 1300 мг | 16.6% | 18.3% | 602 г |
| Сера, S | 81.88 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.1% | 1221 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 16.5% | 672 г |
| Хлор, Cl | 307.66 мг | 2300 мг | 13.4% | 14.8% | 748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 6.4% | 1734 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.2% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 3.084 мкг | 10 мкг | 30.8% | 34% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3559 г |
| Медь, Cu | 45.79 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.1% | 2184 г |
| Молибден, Mo | 1.961 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.1% | 3570 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.978 мкг | 55 мкг | 16.3% | 18% | 613 г |
| Фтор, F | 15.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25332 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.892 мг | 12 мг | 7.4% | 8.2% | 1345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.448 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.586 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | min 16.8 г | 10.8% | 11.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 2 составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 2
Завтрак 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, холином - 14,4 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином H - 12,5 %, кремнием - 49,1 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 16,3 %
Чем полезен Завтрак 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье сдобное Баварский крем, Маркет
- Шарлотка с изюмом и брусникой
- Натали куриное филе в специях и масле
- творог мягкий 0,1%
- Спагетти
- Пирожное «трубочки слоеные с кремом»
- Рулет «Ароматный»
- Салат из капусты , тыквы , помидоров , яблока , с подсолнечным маслом холодного отжима
- Молоко топленое 4 Коровка МОЙ
- Нутовая лепешка
- Салат с горбушей
- Чечевичная лепешка
- Смузи Апельсин, киви, Петрушка
- Творожный десерт черешня
- Гречневая лепешка
- Минтай с луком и морковью в сметане
- Белковая бимба
- Сыр Королевский Брест-Литовск
- Вареники с творогом
- Суп пюре цветкап/брок
- Оджахури (классическое)
- Витамин Железо хелат Эвалар
- Котлеты куриные рубленные
- Концентрат сывороточного белка 80%
- Плов
- Вареники с вишнями
- Бутер с Пашот, лососем, твор.сыром и авокадо
- Витамин Цинк хелат Эвалар
- Кето блины без муки
- ФИЛЕ ГРУДКИ ИНДЕЙКИ(Инди Лайт)
- Омлет с лососем атлантическим (семгой) и творожным сыром
- Старбакс с яблоком И.Ш. перекус 1
- Витамин D3
- Макароны отварн
- Говядина тушеная с луком и Морковью
- Брауни
- Котлета по-домашнему и булгур с горошком
- Печень куриная с луком
- Свинина фирменная
- Пашот с красной рыбой и хлебом (меньше рыбы)
- Салат овощной с морковкой и лгурцом
- Чебурек с мясом [Лента] (аналог МЗР)
- Картошка пироженое
- Майонез HEINZ
- Кекс с гружей
- Винегрет
- Онигири филадельфия
- Кочичечевица
- Кокосанка
- Бекон с луком
- Хлебцы [Lidl]
- Салат крабовый
- Сырники Naringi с малиновым соусом
- Конфеты Весёлый Тоша
- Лаваш с яйцом и зеленью( Ворончихина)
- Сендвич с курой
- Kirkland Signature Cranberry Walnut Bread
- Франк диабло XXL
- Икра щуки жареная
- Пирог с капустой на сковороде
- Хрома пиколинат
- Плавленный сыр [Lidl]
- Салат сморковкой и огурцом
- Шоколад Спартак 90%
- Батат
- Ядро конопли
- Кекс банановый
- Индейка под сырной шапкой
- печень куриная
- Овсяноблин с сыром 2 порции
- Панангин
- омега 3
- Жульен с грибами курицей
- Крабовый салатик
- Kirkland Signature Organic Raw Honey
- Салат со шпинатом
- Тыквенный суп
- Каша овсяная
- Салат зелёненький
- Восемь овощей (смесь) Greenola
- Яичница перепелиная 12,02,24
- Макароны отварные
- Cheddar
- Оливье без майонеза
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Борщ
- Пирог Курица с копчёной паприкой
- Суп-пюре из цветной капусты
- Печенье Морковное [Байкал Лавр]
- Суп porkkana-inkivääri sosekeitto
- Roth original butterkase cheese
- Макароны сердечки 24.02.11
- любимая кола
- Пирог Говядина в пиве Гиннесс
- Шоколад Milky Клубника с кремом
- Гречка с грибами
- Салат 1202
- Салат огурец, свекла, горошек
- Печенье
- Салат с шанклиш
Метки: Как приготовить Завтрак 2, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
