Рецепт Ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин

Горбуша, с костями, консервированная	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Перец сладкий красный	65 г
Капуста квашеная, консервированная	50 г
Салат романо (римский салат, ромен)	12 г
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	12 г
Салат Фризе [Самбери]	12 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1565 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	10.6%	874 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	11.6%	800 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.7%	12882 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.2%	2222 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.3%	2834 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.3 мкг	900 мкг	15.8%	14.7%	632 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.804 мкг	~
бета Каротин	0.633 мг	5 мг	12.7%	11.8%	790 г
Лютеин + Зеаксантин	477.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	8.5%	1104 г
Витамин В4, холин	77.98 мг	500 мг	15.6%	14.5%	641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	9.5%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	11.3%	820 г
Витамин В9, фолаты	20.679 мкг	400 мкг	5.2%	4.8%	1934 г
Витамин В12, кобаламин	1.375 мкг	3 мкг	45.8%	42.6%	218 г
Витамин C, аскорбиновая	55.08 мг	90 мг	61.2%	56.9%	163 г
Витамин D, кальциферол	4.393 мкг	10 мкг	43.9%	40.8%	228 г
Витамин D3, холекальциферол	3.965 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.946 мг	15 мг	6.3%	5.9%	1586 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	3.936 мкг	50 мкг	7.9%	7.3%	1270 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	14.8%	628 г
Витамин РР, НЭ	2.5888 мг	20 мг	12.9%	12%	773 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.45 мг	2500 мг	8.4%	7.8%	1194 г
Кальций, Ca	81.47 мг	1000 мг	8.1%	7.5%	1227 г
Кремний, Si	4.598 мг	30 мг	15.3%	14.2%	652 г
Магний, Mg	15.61 мг	400 мг	3.9%	3.6%	2562 г
Натрий, Na	250.65 мг	1300 мг	19.3%	17.9%	519 г
Сера, S	95.81 мг	1000 мг	9.6%	8.9%	1044 г
Фосфор, P	144.3 мг	800 мг	18%	16.7%	554 г
Хлор, Cl	34.37 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6692 г
Микроэлементы
Бор, B	3.1 мкг	~
Железо, Fe	1.106 мг	18 мг	6.1%	5.7%	1627 г
Йод, I	4.52 мкг	150 мкг	3%	2.8%	3319 г
Кобальт, Co	2.576 мкг	10 мкг	25.8%	24%	388 г
Литий, Li	18.183 мкг	~
Марганец, Mn	0.0816 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2451 г
Медь, Cu	87.49 мкг	1000 мкг	8.7%	8.1%	1143 г
Молибден, Mo	2.214 мкг	70 мкг	3.2%	3%	3162 г
Никель, Ni	1.045 мкг	~
Селен, Se	15.953 мкг	55 мкг	29%	27%	345 г
Фтор, F	13.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30053 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	3.8%	2463 г
Цинк, Zn	0.5915 мг	12 мг	4.9%	4.6%	2029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.377 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.455 г	~
Лизин	0.513 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.37 г	~
Аспарагиновая кислота	0.735 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	0.847 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.422 г	от 0.9 до 3.7 г	46.9%	43.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.215 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.35 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.573 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.289 г	min 16.8 г	19.6%	18.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.248 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.143 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.015 г	~
22:1 цис	0.015 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.129 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.423 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.041 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.093 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.194 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ужин составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.6 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН

Ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 12,7 %, холином - 15,6 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 45,8 %, витамином C - 61,2 %, витамином D - 43,9 %, витамином K - 15,9 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 15,3 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 25,8 %, селеном - 29 %

Чем полезен Ужин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе