Рецепт Смузи чечевица яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи чечевица яблоко

Чечевица	50 г
Яблоко	90 г
Семена льна	5 г
Финики	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи чечевица яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.9 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.1%	894 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	1.8%	2947 г
Углеводы	29.7 г	219 г	13.6%	7.4%	737 г
Углеводы (общие)	20.1 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	15.8%	345 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	1.3%	4354 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	19.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.337 мг	1.5 мг	22.5%	12.2%	445 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.6%	2093 г
Витамин В4, холин	34.22 мг	500 мг	6.8%	3.7%	1461 г
Витамин В5, пантотеновая	0.813 мг	5 мг	16.3%	8.9%	615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	6.4%	855 г
Витамин В9, фолаты	151.182 мкг	400 мкг	37.8%	20.6%	265 г
Витамин C, аскорбиновая	6.87 мг	90 мг	7.6%	4.1%	1310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	1.1%	4950 г
гамма Токоферол	1.886 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.673 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7429 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.5%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.3312 мг	20 мг	6.7%	3.6%	1502 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	426.27 мг	2500 мг	17.1%	9.3%	586 г
Кальций, Ca	34.94 мг	1000 мг	3.5%	1.9%	2862 г
Кремний, Si	21.224 мг	30 мг	70.7%	38.4%	141 г
Магний, Mg	39.39 мг	400 мг	9.8%	5.3%	1015 г
Натрий, Na	20.79 мг	1300 мг	1.6%	0.9%	6253 г
Сера, S	83.74 мг	1000 мг	8.4%	4.6%	1194 г
Фосфор, P	117.4 мг	800 мг	14.7%	8%	681 г
Хлор, Cl	2.68 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	85821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.1 мкг	~
Бор, B	144.8 мкг	~
Ванадий, V	2.91 мкг	~
Железо, Fe	3.528 мг	18 мг	19.6%	10.7%	510 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12295 г
Кобальт, Co	0.567 мкг	10 мкг	5.7%	3.1%	1764 г
Литий, Li	1.164 мкг	~
Марганец, Mn	0.5547 мг	2 мг	27.7%	15.1%	361 г
Медь, Cu	350.42 мкг	1000 мкг	35%	19%	285 г
Молибден, Mo	3.442 мкг	70 мкг	4.9%	2.7%	2034 г
Никель, Ni	12.303 мкг	~
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	1.327 мкг	55 мкг	2.4%	1.3%	4145 г
Стронций, Sr	11.55 мкг	~
Фтор, F	5.33 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75047 г
Хром, Cr	9.33 мкг	50 мкг	18.7%	10.2%	536 г
Цинк, Zn	1.2394 мг	12 мг	10.3%	5.6%	968 г
Цирконий, Zr	3.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.606 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.64 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.589 г	~
Лизин	0.557 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.402 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.349 г	~
Аспарагиновая кислота	0.93 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.349 г	~
Глутаминовая кислота	1.303 г	~
Пролин	0.343 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.731 г	от 0.9 до 3.7 г	81.2%	44.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.33 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	3.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.364 мг	~
Стигмастерол	0.333 мг	~
бета Ситостерол	2.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.224 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.287 г	min 16.8 г	1.7%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.03 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.304 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.725 г	~

Энергетическая ценность Смузи чечевица яблоко составляет 183,9 кКал.

Порция = 165 гр (303.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.9 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	29.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	52.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЧЕЧЕВИЦА ЯБЛОКО

Смузи чечевица яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,5 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B9 - 37,8 %, калием - 17,1 %, кремнием - 70,7 %, фосфором - 14,7 %, железом - 19,6 %, марганцем - 27,7 %, медью - 35 %, хромом - 18,7 %

Чем полезен Смузи чечевица яблоко

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи чечевица яблоко, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи чечевица яблоко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Суп пюре куриный с сельдереем

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе